1.合理运动可以消耗一定的热量，是可以达到减肥的效果。从这点看赵奕然的视频是有效果的。

　　2.但是赵奕然胡说八道的东西太多了，什么甩胳膊，甩腿操期望达到局部减脂，还有只关注减重不关心减脂，完全搞不清围度和体重的关系等等等等，只能说明，这人懂的很有限，就是弄了一套糊弄不懂的人的有一定锻炼强度的操。

　　结论：合理的运动都是必然要消耗热量的，所以赵奕然的减肥是可以消耗热量的，但这绝对不代表是可以减肥的！减脂是需要合理的运动结合饮食。

　　题外结论：赵奕然的操可以达到消耗热量的目的，但是鉴于这个人说了太多不科学的减脂理论，建议理论方面等方面不要向他学习。

　　话说我已经买了一年多了，他那个会员有效期只有一年，所以我的过期了，再重新加入会员要交两百多块呢。总之现在特别后悔买那个光碟，因为本人比较懒，早知道自己是这种态度就不要来浪费这个钱了，赵奕然的这种操就是整个过程都挺高强度的，我一开始运动不是脚痛就是岔气，然后就停止了，休息一段时间再来跳还是会各种岔气各种痛，所以一年间我并没有瘦一点。

　　让我后悔的导火线是，后来放暑假了我想在家也放一块垫子就在TB搜九宫格，结果二十多块还送了我赵奕然的所有视频，就是我能下载在手机ipad里，到哪里都能跳（赵奕然那儿买的话只有光碟，所以如果要出门还一点都不方便），意思是的是我用五百块钱买了对于我来说只值二十几块的东西。其实吧，我觉得赵老师的减肥其实就是遵循了“三分靠锻炼，七分靠吃”，平常我们自己在家注意饮食习惯，然后跑跑步跳跳操，也能瘦。

　　记录自己的身体变化，饮食，跳操情况等等，然后提几个自己的问题。后来我跟师傅都是在微博上面互动了，他一般都没有问我会员号多少，我因为老是岔气，师傅（其实我觉得是师傅的团队）都会耐心的告诉我怎么办，然而并没有什么卵用，但是至少不需要自己去百度了呀。 所以，我想说的是，如果大家在其他网上买了碟，有一些小疑问的话，可以在微博上跟师傅互动的。

　　最近一小段时间，我又开始跳操了，每次跳操前我会出去快走几公里，走路回来休息半个多小时去跳，每天都只跳三四十分钟，强度太大，我到现在还不能接受，呵呵。然而还是没有瘦一点，自我感觉！手臂腰子小了一点，但是体重还有大肚肚老样子。大概是因为我饮食什么并没有注意吧。

　　所以，减肥的道路真的很长，如果有耐心有时间的妹坨但是不想浪费钱的妞可以到TB上去买这个视频（话说我百度云有 ），然后微博很多师姐的经验分享，比如：

　　自己先跳一段时间，如果觉得特别喜欢这种减肥方式的话可以再去买正版，或者…或者就这么将就的跳下去，我觉得如果坚持下来了的话，一定可以瘦下来的，坚持三个月一定能看到效果，但是前提是你要有耐心有恒心有毅力有体力等等！！

　　我当时隐隐觉得，怎么好像小腿变粗了呢，但是也没在意，毕竟拍照角度光线什么的都不一样，可能会有视觉上的差异。

　　我当时有点儿懵逼，果然，微博上很多人都是这样，然后他回复说是肌肉充血，过阵子就好了。

　　瘦确实是瘦了，大概1.5公斤，腰上瘦得比较多，这是图三发现小腿粗了以后迅速按摩后的效果，大家自行对比一下吧。

　　但是我觉得他真的不太科学，首先，每次练下来感觉只有小腿很累，1h或1h+的时间里，按理说小腿肌肉使用率那么高，那么相对的拉伸动作也要时间长一点或者有效一点吧，

　　第二个不科学的地方，我觉得他对健身原理的认知是有些混乱的，看楼上有学员晒赵奕然回复，建议晚上不要吃肉和蛋？？？不要搞笑了。。。增加蛋白质摄入是健身餐的基本要求啊。。。

　　第三个不科学的地方，就是他本人的身材，完全不像一个健身教练。肌肉呢？倒三角呢？翘臀呢？我怎么感觉他只是瘦而已，并不健美啊？这种身材在大街上一抓一大把好吗？

　　血泪教训。奉劝要减肥的小伙伴多听听多看看，不要太急于开始，找找科学的方法。

　　现在我用ke*p+薄he，然后配合高蛋白低脂肪的餐食，感觉健康很多。还没有什么特别大的效果因为没练多久，但，小腿没有增粗哦。doge

　　吃饭超人同学说得很对啊，了解一点健身理论的人都知道没办法局部减脂的，都是全身一起减的，但他视频里全程都在说局部减脂。另外，完全没有力量训练，一直在做有氧，练完只是体重下来了但是肌肉线条一概没有。他瘦下来的徒弟们也都是这样，只是瘦，从来没见过他微博里秀过有马甲线的徒弟，也没见到秀翘臀的徒弟。

　　所以，假如你只想瘦，并不需要神马肌肉线条，也并不关心科不科学，就去做好了，但有可能得到我上图那种小腿哦。

　　看了所有回答，我想来站在客观的角度说一下，首先他只是个减肥达人，虽然形成了产业链称呼变成赵老师，但毕竟不能拿他和专业健身教练和营养专家比，你看女人我最大那类的节目，讲到减肥话题，会请到西医师，中医师，营养师，健身教练，以及减肥成功人士讲述经历，术业有专攻，谁也不是全才，对于赵，如果你觉得他的方法好，那就试着坚持做一下，原地跑步之外也学习那些花样动作，觉得不好，大可选择其它。对于穿衣随便，动作不美，毕竟都是太主观的评价，和他的方法是否能减肥都没有必然的关系，只要有效借鉴一下又有什么关系，如果你的减肥运动要酷帅有型的，可以选择健美操街舞，如果你只是想瘦没有太高要求，那么你可以试试原地跑。每个人都是自己摸索出来的，就算赵是个健身营养医学各方面的专家，你100％按照他的方法做也不见得完全适合你，我们要做的是博彩众家之长，只是前期减脂的话，他的方法是合适的，如果身体哪里痛，说明你一开始强度太大了，尤其太胖的人一开始只能快走，什么运动都要有个适应期，类似这些基础知识都是我们之前必备的，不能指望他一个光盘给你讲到面面俱到。看他的体型就是有氧达人，跟健美不沾边，你喜欢的是马甲线，那么减脂到一定程度或者你本身就不太胖，就应该去塑型，不是跟着他跑这玩意，上面晒照的MM，她本身身材很标准了，她需要的是一些无氧塑型，或者瑜伽提升气质也蛮好，为什么来跑这种纯粹减脂的高强度有氧？小腿粗了会不会是没有好好做拉伸？？很多人说他视频里根本没讲腿部拉伸，可是我看了视频他真的反复强调了拉伸小腿锤小腿，尤其大家要做脚尖翘起抵着墙那个动作，超级拉伸小腿后侧！另外拉伸是运动前后都要做的！小学体育课就教过，跑步前压压腿，防止抽筋，跑步后好好做拉伸更重要，第二天真的不会酸痛！而且可以防止肌肉成那种大块。如果这样你还是会小腿粗，说明你不适合跑步，还有很多其它的运动可选啊！而且你不跑以后每天注意拉伸，小腿还是会细回去就像上面那个MM说的。有的人评论他跑这个小腿还反而细了，这就是因人而异，还是那句话每个人都是在摸索中找到适合自己的方法。你觉得赵的健身知识不合理，那你就自己去搜专业健身知识，觉得他饮食不合理，你可以不学他，自己找对你来说合理的饮食，他只是个达人，绝对有资格现身说法，但选择权在你自己手中，赵奕然，郑多燕，腹肌撕裂者等等，怎样取舍，怎样改良，都掌握在你手中，没人逼你只跟定他一个人走，他还必须是万能的权威的，只要能坚持，你总能找到适合自己的方法，并且成功。

　　首先说，我不是打广告的，从买光盘到现在大概四年的时间了，断断续续每年都会跳，瘦了大概20斤吧，没有反弹，注意，没有反弹，我觉得说光盘low的朋友也是有道理的，那12张光盘确实不值500这个价格，但是现在的版本更新了（可以找师傅领取新的视频，直接网上就可以下载），都是帅哥美女领着跳，而且很注重拉伸，音乐也变得有档次，跳起来很嗨很有动感。

　　我这次又是新一阶段的减肥，每天跳一个小时搭配keep半个小时，几天时间就觉得身上紧实了很多，尤其是脸，自己每天都会摸，所以感受很明显。

　　亲身经历，因为我买过盗版，网盘倒是整理的全一样，但我没坚持下来，但我好朋友每天都在跳，她两个月就甩了十多斤，而我还是胖子...她一直推荐我去买我现在买了正版，因为是优盘定制，下周到货，如果有效果就来更.

　　很多人啊都说跑步跳操啊粗小腿，如果真的是自己方法跑步姿势不得当都有可能导致这样的情况发生，但真的奇怪了我周围一个也没有，都是跑着跳着瘦下来了，所以很多事情别一杆子打死了，到处恐吓别人别这样那样的，真的看着很别扭。

　　更新：去年跳了20次 总共40天的样子吧 结合少吃多餐 瘦了10斤 但是冬天没注意又反弹了 只能说减肥是一生的事业！准备再跳起来 希望有朋友一起跳 互相监督减肥

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　　买的正版，昨天晚上跳了第一次！没有打卡没有联系什么教练，先打算自己默默按课程表跳一个月再说！看了楼下大家的评论，可能现在改版本了，包装和视频质量都比以前有进步，拿到手没有感觉到特别low或者很大的失望感。

　　他的方法的本质还是合理饮食+运动，所以方法的本质还是健康的，非绝食非无碳水节食非药物。

　　仅从昨天跳的一套60分钟的操来看，强度比pump it up 2005要强，但动作比较单一重复，比较适合手脚不协调，适应不了动作多变的减肥操的同学。我个人觉得比跑步要容易坚持，我跑步只能连续跑25分钟，3公里左右，60分钟的操可以坚持完。

　　减肥，七分吃三分练，如果坚持合理饮食+有强度的每天1小时运动，我想人人都能瘦吧，关键还是看自己能不能坚持，但方法的不同会影响你容易坚持或不容易。

　　刚定了一套，我承认是因为微博被吸引买的，但是更看重的是跟踪服务，因为大多数减肥的人，最难的都是坚持，首先你花了一笔钱其次会分个教练监督你，可能在一定程度上会让你坚持吧，因为是有氧运动，肯定不要太指望他会塑性，可以用它减脂，到一定程度还是要去健身房增肌塑型的。不管什么方法既然发展起来了，肯定是经历了他实践经验的总结，不要一棒子打死，找到合适自己的方法，坚持下去，才能达到想要的成果。

　　亲测还是有效的，一个是他有大量的跳跃动作，就类似于原地跑，对于腿部有很强的刺激，跳完之后会很热。另外就是节奏感还是很强的，做的时候会锻炼身体协调性吧。

　　全程主要前脚掌落地，小腿比较累。然后就是他那个拉伸啊……简直了……自己如果没有一点健身知识基础啊，真的就被他带跑了，小腿拉不到，大腿拉的很草率，背部那几个动作你倒是讲解一下啊……_(:з」∠)_还有晚上8点跳你不怕睡不着啊……多巴胺分泌多了好几个小时都很兴奋啊……

　　大头价买的，断断续续跳了将近一个月。第一这不是一个容易坚持的东西，。在此之前我游泳一个月左右，除了生理期，天天去游最少一个小时，跳这玩意我真的没怎么太好的坚持下来，看着视频里的反复剪辑我就感觉很暴躁，不想跳。第二这一点能让人找到乐趣的地方都没有，我去游泳，去跑步运动结束以后都会有一种运动后的舒畅感，九宫格，还不如去买个跳舞毯！

　　我是那种脚腕有点无力，平地走路都有时会崴脚的人，这个对脚腕和膝盖的损伤，对于我这种大基数来说真的比较大，而且因为从小又壮又胖的缘故，耐力真的还算不错，蛙泳五百不歇，慢跑2000也能跑下来那种

　　而且，真的是特别讨厌那个重复剪辑，后面剪辑他都不自己跳了，看着别人跳他旁边打拍子，手动再见

　　以前我也怀疑，直到我买了 跳了一天。我不得不说 肯定有效 因为那一个小时流的汗 我这半辈子也没流过

　　以前就听说过、微博也有很多成功案例的分享什么的、当时觉得很神奇、因为微博上那些人看着确实减的很成功、他的九宫格减肥法听着也很神秘。今天又听我姐提起这个减肥方法、也看了看他的视频、卧槽！是个男的！（听名字一直以为是个女的）卧槽！这布景这教学…还有传说中的九宫格…瞬间瞎了…

　　看完视频只有一种想法：就这xx视频做成光盘就能卖好几百？我好像也找到了发家致富的路！好多人说确实有效果…但我想说、按我说的做：每天坚持高抬腿一个小时我保证比他的方法瘦的快！

　　先说这呢多吧…总结来就是他的方法管不管用、管用…因为只要坚持、任何一套减肥操都管用、况且他的运动量如此之大 第二…他的方法科不科学、这个我也不知道…反正我不会花那么多钱去买专业水准和视频制作水平都这么低的光盘！很多免费的资源 郑多燕、px90等等

　　其次，内容是反复剪辑的，音乐也是一段一段的，场景有跑马灯，对，就是迪厅那种，再加上腿部长时间“抽搐”“抖动”，导致跳起来莫名烦躁。

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