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已生效。
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本人23岁，184CM,79KG,今天去健身馆办了卡，胸部和肚子有肥肉，不是特别...
恩，体型不错，容易练成肌肉男，只要坚持。 1、一周去五天，休息两天，一次一小时，下午晚上都可以，五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿；具体练什么器材，怎么练，这个文字不好教，建议请个私教教五节课，掌握基本动作，要么找个会的带你，...
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去健身房健身 不想请教练 就想自己练 年龄26 身高166 体重154 主要是对 ...
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的...
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本人22岁，身高173，体重155斤，腰围89，体测教练说我身体年龄23岁，希...
怎么练和怎么吃才能增肌? 下面是通用锻炼步骤： 1.热身5-10分钟; 2.力量训练30-45分钟; 3.有氧运动30分钟。 如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼...
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本人男，21岁，181cm，80KG，大学期间由于经常喝酒，导致轻微啤酒肚，在...
你现在体脂率都已经28%了，还是先减肥吧。要不然即便是练出肌肉也被脂肪包裹着，只能让身体看上去更粗壮而已。 减脂的话会比增肌相对容易的多。
内容也比较简单，只是过程比较枯燥需要你坚持。 频率：每周不少于5次，最好每天一次。 时间：每...
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我办了健身房会员卡~需要一个增肌塑形的训练计划~希望有经验的网友给点...
教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医...
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本人男，24岁，身高172cm，体重73KG 穿上衣服你显胖，但肚子越来越大了...
1.172CM，标准体重应该在67KG左右，你也重了点。 2.你说腹部大起来了，这说明跟饮食关系有很大相关。像你这种情况，由于工作原因，减起来的话会比较难些，你想如果减了效果出来了，但工作上又要求，可能就反弹回去了，所以你得稍微控制一下那方...
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本人男，171cm，54公斤，就是太瘦了，想通过健身给自己增加点肉，也让身...
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说线
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男，23岁，身高178，体重79，腰围2尺5 ， 腿围1尺8 感觉自己腿太粗 腰两...
，没关系，只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外...
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(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的...
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我180CM. 体重180斤...不算胖，大腿和小腿都很粗大。但是不肥。上身比较...
的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练
