安利一下知乎上的：克拉营养研究院，她们可以免费咨询一下的。我有同事咨询过她们的营养师。

　　如今，人们的生活越来越多样化，饮食也是变化万千，我们不再担心能不能吃“饱”，我们只追求能不能吃“好”。

　　过量摄入食用盐，不仅会给人体肝脏增加负担，还会造成高血压等慢性疾病。《中国居民膳食指南》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄豆酱、腐乳等。

　　水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，200~350克新鲜水果，深色蔬菜应占1/2。

　　想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！

　　油腻饮食是健康绊脚石。每日烹调用油控制在25~30克。建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。

　　猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉，这类红肉的脂肪含量较高，建议少吃，每天摄入应少于75克，约2个麻将大小。

　　但鱼类是优质蛋白质的来源之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周至少吃1次鱼，尤其是深海鱼类。

　　食物的营养成分随着加工工序的增加而减少，越是原味的食物，流失的营养越少，主粮也是一样。大米，几乎是我们每天都要吃的食物，而“胚芽”是大米营养的精华所在。但目前市售的大米经过反复的加工，口感虽好，但营养早已消失的无影无踪。所以，吃米，我们建议吃有胚芽的大米。

　　温馨提示：胚芽大米虽好，但选择的时候还是要擦亮双眼，产地要正宗，种植方式要生态绿色，留胚率要达到80%以上……

　　北大荒旗下，青蛙小甜胚芽大米，富含膳食纤维、B族维生素、维生素E等多种营养。采用日本佐竹加工工艺，保留稻米胚芽营养；采用“生态有机”标准规范种植，青蛙、赤眼蜂防治除虫，食味值优良。

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