世界冠军孙英杰为同学们讲解跑步知识 凤凰体育讯4月23日上午9时许，宁波九龙湖半程马拉松公益训练营在宁波大学体育学院篮球馆开训。为了让参赛选手能以最好的状态迎接比赛，宁波大学体育学院以2016学院特色

　　凤凰体育讯4月23日上午9时许，宁波九龙湖半程马拉松公益训练营在宁波大学体育学院篮球馆开训。为了让参赛选手能以最好的状态迎接比赛，宁波大学体育学院以2016学院特色品牌活动体育文化节系列之“明星带你做运动”为依托，邀请到著名运动员孙英杰女士担任本次公益训练营特聘教练。孙英杰曾代表我国出征奥运会并多次夺得长跑冠军，是中国女子中长跑项目史上最优秀的选手之一。退役后，她创立的长跑俱乐部更是带领众多跑友开启了健康跑步的新旅程。本次的赛前公益训练营培训内容涉及到核心训练示范指导、赛前赛中注意事项以及赛后恢复等多方面内容。来自宁波大学的运动员以及社会跑步爱好者参加了本次训练，接受世界冠军手把手、面对面的指导。

　　孙英杰首先为大家简单介绍了关于跑步的基础知识，纠正了人们对跑步的错误认知。“现在跑步的人特别多，但真正会跑步的人却不多，错误的跑步方法更易造成身体不同程度的损伤。”在训练营上孙英杰就这个问题，着重讲解了跑步的基本动作，并总结了如何正确跑步的五大要领：一是跑前的静态拉伸；二是对于跑量的控制，初跑者一周三次足矣。同时，跑步时要控制配速，方能达到锻炼的目的；三是每周两到三次核心训练；四是每周要有一到两次的放松按摩；五是跑步结束后的动态拉伸。除了跑步的五大要素，孙英杰认为跑步的技术也尤为关键，要告别单纯用两条腿跑步的理念，而是要靠人体中心轴和核心点带动身体跑步，并让脚内侧保持一条线，小步幅、快节奏地跑步。

　　孙英杰特别强调，在马拉松比赛中有两个节点至关重要：开始五公里和最后五公里。开始五公里一定要控制速度，不要猛加速，及时补充水分。最后五公里要调整心态，补充能量。对于比赛中的问题，孙英杰也谈到：坚持不懈固然重要，但不要盲目坚持，毕竟身体第一。“马拉松赛前，如有感冒、腹痛、贫血或者女性生理期这类状况，最好还是不要参加比赛，我们鼓励坚持，但更要考虑身体状况，量力而为”。在随后的实践环节中，孙英杰一边带领参加训练营的选手们进行跑前热身，一边细心观察选手们在跑姿上的不足，并耐心地纠正他们。

　　参加本次训练营的队员们不乏宁波大学的高水平运动“明星”，他们在省内乃至国内赛事中都取得过不俗的成绩，在校园中也有着不小的名气。本次公益训练营活动结束后，他们表示收获颇丰，因为自己的擅长项目和长距离马拉松相比还是存有一些差别的，通过孙教练的现场讲授和指导，如关于如何处理步频、步长、重心的方法等，让自己对日常的训练又多了一分思考和启发，十分受益。孙英杰是中国女子中长跑史上的当家花旦之一，同学们纷纷表示：“能够和真正的世界冠军一起训练，面对面接受专业指导，是一次非常难忘的经历。希望体育学院能多开展类似明星教你做运动的活动，让平时遥不可及的明星们走到我们中来，带着我们一起锻炼、成长。”

　　本届九龙湖马拉松半程、短程和迷你马拉松项目共设置了3500人、1500人和2000人的名额，现三个项目均已报满，届时将会有7000名海内外专业运动员和业余跑者参赛,3000名志愿者服务。相信通过本次半程马拉松公益训练营活动的开展，参赛选手们能够在明天的比赛中突破自己，取得佳绩。

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