1、选择易消化的食物。夏季可以吃一些助消化、增食欲的食物，如山楂、藕粉等。山楂带酸味，能增强消化作用；藕粉味甘性平，能治热渴，具有开胃的功效。

　　2、避免酗酒。酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔。

　　3、禁止饱食后运动。饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃部疼痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。

　　4、避免睡前饱食。晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，睡前饱食还可导致肥胖、睡眠不实等。

　　5、合理搭配食物。夏季饮食应能量充足，食物多样化，营养均衡，搭配合理，应做到粗细搭配、干稀搭配、主副食兼顾，并保证每天摄入一定量的新鲜蔬菜和水果。

　　1、鸭肉。鸭肉性凉，具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效。鸭的品种选择也有讲究，北京烤鸭好吃，可它的脂肪含量过高，太油腻，夏天不宜食用。最好选用比较瘦的湖鸭、青头鸭，一来油少，二来利水化湿作用强。

　　2、兔肉。兔肉性凉，具有健脾补中，凉血解毒的功效，适合夏天食用。常吃兔肉，可强身健体，是肥胖患者理想的肉食。女性食之，可保持身体苗条，有祛病强身的作用。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富。

　　3、鱼肉。吃鱼也要分季节，营养专家建议，夏季绝对是吃鱼的“黄金季节”。而黄花鱼等临近产卵期的鱼是夏季的首选。至于烹饪方式，夏季人容易燥热，在烹调方式上，可以多选择清蒸、炖汤等。

　　1、花菜。花菜具有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素、胡萝卜素等。

　　2、南瓜。南瓜具有补中益气、润肠通便等功效，含蛋白质、胺基酸等营养素，也含丰富胡萝卜素，能保健视力、改善血糖。

　　3、菠菜。菠菜可补血润肠、止渴，为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐，建议先以热水汆烫，去除草酸再食用。

　　4、金针菇。金针菇可补气养血、清热去湿，含有蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营养素。

　　5、莲藕。莲藕具有清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂。

　　1、桃子。桃子的营养丰富，果肉中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和维生素等，这些成分能补充人体的营养所需。此外，桃子中含有较多的钾，而钠含量较少，适合水肿病人和缺铁性贫血患者食用。

　　2、西瓜。夏天出汗多，营养丢失也多，西瓜不仅能补足丢失的水分，防暑降温，还具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。不过，西瓜属于凉性食物，吃多了会伤脾胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。

　　3、甜瓜。甜瓜是很好的夏令消暑瓜果。甜瓜中含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、维生素C等。甜瓜味甘，性寒，具有清热解暑，除烦止渴、利尿的功效。

　　4、葡萄。葡萄中含有多种矿物质，常见的就有钾元素、磷元素以及钙元素等，这些都是身体运转所必须的物质。另外，葡萄中还含有多种维生素，平时多吃葡萄能够有效的补充维生素，不仅能够促进身体健康，同时也有美容养颜的效果。

　　5、草莓。草莓营养价值高，含丰富的维生素C ，中医认为，草莓性味甘、凉，入脾、胃、肺经，有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑之功，适用于肺热咳嗽，食欲不振，小便短少，暑热烦渴等。夏天感到口干或者咽喉疼都可以吃些草莓以缓解。

　　1、番茄。番茄的营养价值极高，主要含维生素B1、维生素B2、磷和烟酸、胆碱、番茄碱等。番茄是番茄红素最丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化活性。番茄中含有很多的维生素C可以有效的帮助我们美白肌肤，减缓皮肤衰老，抑制各种斑点的形成。

　　2、毛豆。中医认为毛豆性味甘、平，具有健脾除湿、润燥解毒的作用。其营养丰富，含有蛋白质、钙、铁、维生素等多种营养成分。毛豆有养颜润肤，改善食欲不振以及全身疲劳现象的功效，毛豆中大量的植物化合物异黄酮对皮肤胶原有保护作用，所以夏季可以适当多吃一些毛豆。

　　3、柠檬。柠檬富含维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。夏季来临，吃点柠檬来防晒还是不错的。

　　1、苦菜。如不太喜欢苦菜中的苦味，可先将苦菜过水去除苦味，而后再凉拌生吃，体会苦中甘甜的独特味道。把蒜砸泥，加入香油、醋、盐搅拌开，浇到鲜嫩的苦菜叶上拌匀吃，清脆爽口，酸辣鲜香。苦菜熟食则可炒可烧，配以豆腐、豆筋，一清二白，口感细腻，是清热消暑之佳肴。

　　2、苦瓜。苦瓜味苦性寒，爽口不腻，人吃了以后，会感到凉爽舒适。每逢夏天，人们因炎热不思饮食之际，若以苦瓜做菜佐食，可以开胃健脾、清热解暑；如以苦瓜泡成凉茶饮用，也能解暑逸神，使烦渴顿消。苦瓜的食法很多，煎、煸、烧、炒、拌，素食或荤吃，都清爽可口，似苦犹甜，实为下饭佳肴。

　　3、莴苣。莴苣性凉味苦，冷食可利五脏、通经脉等。莴苣叶营养价值很高，可将其焯后加入调味佐料凉拌吃，或腌过晒干拌以香油蒸食；或略放盐，拌入面糊，以油炸食。【本文资料来自于新华网、《燕赵晚报》、《健康时报》等】

　　美国国家飓风中心(NHC)监测信息显示，热带风暴“纳特”已经加强为1级飓风。 “纳特”已经给中美洲带来严重破坏，导致至少28人死亡。

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