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早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。
中餐时要注意保证自己的营养，消耗一上午的精力需要足够的食物来填充。中餐可以选择吃一些容易饱的食物，比如吃一次蔬菜沙拉，搭配比较清淡的素菜，切记不可以过于油腻。肉类食物可以少量，但是半小时之后要喝一杯细体茶，解油去腻，更好地消化体内的脂肪。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。 白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。
