美国爱康诺迪克跑步机跑了这么多年原来都跑错了

  周末,专门去拜访了一位很久不见的老友。一到他家,我就吃了一惊,他竟然光着脚在跑步机上跑步。我就随口问了一句,运动前有没有做热身,结果他竟然也没有。What?他的美国爱康诺迪克T10.0(2916)跑步机可是半年前就买的,不会这半年以来,他都是这样跑步的吧。

  作为一个专业健身教练,我看不下去了。相信不止是我这位朋友,还有很多用了多年跑步机的朋友,使用跑步机的方法都不正确,但自己却浑然不知。下面,就以我朋友的这台美国爱康诺迪克T10.0为例,为大家讲一下到底该怎样正确使用跑步机?

  虽然说美国爱康诺迪克T10.0配备3.0 CHP DurX™ 马达,采用FlexSelect™ 可调节式减震系统,开启减震系统,置于跑台两侧的减震装置可吸收运动冲击力,保护膝盖和关节。但是,在正式开始跑步的时候,我们还是要保持正确合理的跑步姿势。

  (2)脚部落地点控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾间的前脚掌位置;

  (3)控制身体的稳定,不要左右摇晃,在跑步过程中不要过度摆臂,过度向前跨步。

  大部分像美国爱康诺迪克T10.0一样的跑步机都是家用型跑步机,因为是在家使用,因此很多人就不太注意跑步装备,比如说穿上跑鞋、运动装等,其实这是不对的。户外跑步时,我们都会穿上防风的外套、减震的跑鞋,室内在家跑步,我们也应该如此。

  像我这位朋友光着脚跑步,这是最忌讳的。即使是美国爱康诺迪克T10.0这样减震效果好的跑步机上光脚跑步,很有可能也会磨损脚底,损伤脚踝。因此,在跑步机上跑步一定要穿上轻便的运动服和运动鞋。正常足弓的跑者选择穿着舒服的跑鞋即可,低足弓和高足弓跑者适当的选择有针对性的鞋。

  对于初跑者来说,一成不变的跑步会降低跑步的兴趣,而且老是一种锻炼模式,未免有些枯燥无味。在无意识状态下,运动过强,还有可能导致过度伤害,也就是所谓的重复性应变损伤。因此,需要有专业的训练程序来帮助达到更好的训练效果。

  美国爱康诺迪克T10.0内置卡路里目标训练程序、强度训练程序和绩效训练程序等20款预置程序,均出自认证的健身教练,同时还有0-12% 1-Touch™ 一键式坡度控制和0-20公里/小时一键式速度控制,你可以选择适合自己训练程序、速度和坡度,模拟跑步、爬坡、登山等模式,来丰富自己的训练,并将有氧和间歇式训练完美结合起来。

  有些人为了减肥,以为跑得越多越好,其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看,180减去年龄的数字,是比较安全的每分钟的心率数字,如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。另外,在这个过程中,跑步者也要注意自己的心率数据。美国爱康诺迪克T10.0拥有7英寸液晶显示屏及EKG™ 心率手柄,可以随时记录着跑步时的心率、距离、卡路里消耗数据等。

  你只有知道了你训练时的相关数据,你才能更好的完成训练目标,达到训练效果。除此之外,美国爱康诺迪克T10.0还iFit™智能系统,通过与Google Maps联动,根据真实路线的地理特征控制机器的上坡和下坡,模拟真实实景路跑,让跑步者体验身临其境的跑步感受。

  每一次运动前,都要做好热身准备,在家跑步也要如此。跑前热身主要包括拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节踝关节等。热身的时间大概是五六分钟,另外上跑步机后,要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候,也要逐渐减速,不能马上就停下来。

  选用一台家用跑步机在家跑步,成为很多人喜欢的健身方式。像美国爱康诺迪克T10.0还兼具娱乐功能,配置内置音响系统,让你随着钟爱的音乐节拍运动。当然,你想边追剧边运动,它的平板设备托架也能帮你实现。不过,对于初学者,在此建议,不要在跑步时追剧,因为追剧会让你分心,稍有不慎就会受伤。

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