毕竟90%的人都清楚怎么安排洗澡吃饭，但往往卡在不知道什么时间去走路锻炼

　　来，下面让我们《走进科学》。啊，不对，是走进今天的「吃、动、洗」灵魂五问。

　　对于已经有锻炼习惯的人，快走、跑步、走跑结合等锻炼都可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。

　　有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

　　但是，如果是刚刚接触锻炼，体能较差的人；有高血压、糖尿病和胃病的人；或者已经出现明显饥饿感的人，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部不适。

　　快走、跑步等运动结束后，此时心率一般能达到130甚至更高，最好能放松休息1小时再吃东西，如果达不到1小时，至少也要间隔40分钟。

　　如果是强度很低的运动，完成后心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。

　　所谓“三分练，七分吃”，不是鼓励你纠结锻炼后要不要吃，而是提醒你好好关注三餐饮食结构，以及不停伸向零食的手！

　　但要注意，运动后不宜马上吃饭或洗澡，因为运动时血液主要供向骨骼肌和心脏，这时进行其他活动很容易使身体重要器官供血不足，直观的感受就是头晕或疲劳。

　　所以，如果必须要三者之间排序的话，以晨练为例，你可以：先运动 休息30分钟 洗澡 吃饭。

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