早餐，一天最重要的一餐，所以俗话说，早餐一定要吃的好，吃得好，不代表要多名贵的食材，而是要营养丰富，满足一天所需要的能量。早餐不仅仅要吃的健康，还要针对不同体质不同年龄群的人对症下药，才能吃的健康，满足一整天的能量。

　　上班族在选择早餐时，既要保证能量的摄入，又要选择脂肪含量较低的食物。上班族往往对着电脑一坐便是一天，因此在食物的选择上，可以适当的考虑多摄入胡萝卜、南瓜等。

　　老年人消化功能较弱，因此在早餐搭配上要选择易咀嚼，容易消化的食物，如燕麦粥。同时也要适当的搭配钙和蛋白的吸收，可以适当的加入虾皮、凉拌白菜、高钙奶等。

　　主料：燕麦米80克;红枣6颗;枸杞20克;花生35克;红豆35克;红糙米35克;香米80克

　　5.因为加了红豆，汤看着粉粉的，口感也糯，但吃到燕麦的时候，又是滑滑的有嚼头。

　　学生族在早餐的搭配上，要满足碳水化合物，为大脑补充能量。正在发育期的学生，早餐要搭配牛奶和新鲜水果，满足钙和其他营养素的摄入。

　　2.紫甘蓝洗净控水切丝，加一点点盐和黑胡椒腌制一会儿。奶油生菜洗净控水备用。

　　3.多士炉接通电源，在小煎锅内刷一点点食用油，将旋钮扭到“蒸/煎“模式，待煎锅烧热后打入鸡蛋，撒一点点食用盐调味，煎至鸡蛋两面定型盛出。

　　4.利用刚刚煎蛋的余油，放入切好的午餐肉，两面分别煎半分钟即可关火盛出。

　　5.将吐司放进多士炉的凹槽，浓淡选择3档，“单边烘烤“模式，然后将吐司架控制把手按下开始烘烤吐司片，待吐司架把手自动挑起时烘烤结束。

　　想要减肥，除了适当的运动，还要在饮食上注意。不仅要增加膳食纤维的摄入，同时还要减少碳水化合物摄入。

　　减肥，不等于完全不吃。因为在日常生活中，饥饿感会让大脑无法正常运转，严重者还会产生昏厥等现象，因此在食物的选择上，我们不妨选择具有饱腹感的食物，在满足身体能量消耗的同时，利用粗纤维食物，帮助身体减轻体内垃圾。

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