跑楼梯是一项老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，免费健身。就是上班、下班，也可以做，避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、

　　爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。

　　消耗热量多，有效减脂。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍同。增强心肺功能，使血液循环畅通。

　　有助于增强消化系统功能。爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　在参加这项免费健身运动时，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这减肥项目。

　　4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

　　为了增加训练强度，取得更好的训练效果，节省大量时间取得更完美的成效，你可以增加运动量，比如负重运动。但是要依据个人的情况具体定制不同的辅助，不可盲目急功近利，否则会对人体有损伤。

　　比如一个防水防汗的运动小包或者一个腰包，轻松解决你的手机等问题，不用担心运动过程中手机被甩出去弄丢，不用担心运动中错过任何重要电话，而且也不会给运动增加任何负担，非常轻便实用的神器，男女都很实用。

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