许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

　　当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

　　不管是否健康身体，在人的身体老化的后，身体就会缺乏胶原蛋白，皮肤失去弹性，自然就会垮下来。但曾经有人保持健康身体习惯的人，就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看。

　　许多研究都表明，肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如伏地挺身......等），都对保护肌肉都有一定的效果。

　　长期停止训练，身体能力较容易走下坡的是心肺功能。比如你在做有氧的时候，你就会特别容易感到累、喘、脚步重等等，这都是心肺功能下降导致的。可以从简单的心肺训练如慢跑、游泳等练起。

　　一个好的训练计划，能够帮你快速的恢复，甚至是达到更高的水平。绝对不能缺少一个训练计划。

　　当你的心肺恢复你就可以进行器械训练，但是当我们在进行力量训练的时候，总是喜欢做一个但关节的动作。为了防止肌肉的不平衡和受伤，建议先从全身性或多关节的运动方式开始。

　　不管是有氧还是无氧，在一段时间没有运动的情况下，如果不降低运动强度，最常见的反应是，锻炼后肌肉会酸痛，严重的还容易受伤，得不偿失。比如，之前你做器械，用60kg的重量训练，刚刚恢复锻炼后就要降低重量。

　　长期停止训练，你的身上一定长了不少的肥肉。除了恢复锻炼以外还应该配合合理的饮食，尽量的避开大鱼大肉，尽量控制高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素的食物，肉类应是鱼肉和鸡肉这样脂肪含量较少的肉类为好。

　　长期停止训练，你的生物钟一定是紊乱的，没有训练的日子里，植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。这是很正常的现象，过一段时间就会好，尽量让自己的身体放松，释放精神压力，即可入眠。

　　长期的大鱼大肉，一看到健身餐就不想吃，这同样也是正常的现象。这其实是属于“心理因素相关的生理障碍”，可以骑一骑动感单车，使自己心跳加快、出汗，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

　　和停止训练后夜夜笙歌，到处都有part的生活不同。当你回归枯燥的训练生活，你可能会感到孤单、抑郁、无聊等。大家可以选择一些比较有趣味性的健身训练，女性可以到健身房中练习肚皮舞等，男性则可以选择有竞技对抗性的运动。

　　如果你恢复训练之后，没有按照建议降低强度，那严重的酸疼肯定是必不可少的。出现这样的情况，应该以放松和拉伸为主，配合睡眠和营养补充来解决。

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