许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉(瘦肌肉组织跟脂肪)(肥肉)组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

　　不管是有氧还是无氧，在一段时间没有运动的情况下，如果不降低运动强度，最常见的反应是，锻炼后肌肉会酸痛，严重的还容易受伤，得不偿失。比如，之前你做器械，用60kg的重量训练，刚刚恢复锻炼后就要降低重量。

　　长期停止训练，你的身上一定长了不少的肥肉。除了恢复锻炼以外还应该配合合理的饮食，尽量的避开大鱼大肉，尽量控制高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素的食物，肉类应是鱼肉和鸡肉这样脂肪含量较少的肉类为好。

　　长期停止训练，你的生物钟一定是紊乱的，没有训练的日子里，植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门。这是很正常的现象，过一段时间就会好，尽量让自己的身体放松，释放精神压力，即可入眠。

　　长期停止训练的大鱼大肉，一看到健身餐就不想吃，这同样也是正常的现象。这其实是属于心理因素相关的生理障碍，可以骑一骑动感单车，使自己心跳加快、出汗，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态。

　　和停止训练后夜夜笙歌，到处都有part的生活不同。当你回归枯燥的训练生活，你可能会感到孤单、抑郁、无聊等。大家可以选择一些比较有趣味性的健身训练，女性可以到健身房中练习肚皮舞等，男性则可以选择有竞技对抗性的运动。

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