今天在无意之中听到几个人讨论健身方面的东西，发现他们对于健身进入了一个误区，想来很多小白入门时和他们一样迷茫，所以想发表一下我的见解，希望能够帮到大家，大神勿喷。

　　首先来介绍下我的历程，截止今日，正式入坑两年。同时身边的两个健身超过10年的健身大神，我们经常在一起交流健身心得，所以在入坑之前我已经潜移默化吸收了将近5年的理论知识。所以我觉得自己还是有资格说上一两句的，提示一句:全文阅读大概需要三分钟，还有结尾有超级实用的福利送给大家，记得来拿哦!

　　一、健身七分吃三分练，想来这句话哪怕是圈外的人也是耳熟能详。所以呢，我们今天先来谈一谈吃的问题。

　　首先我想给大家普及一下能量转换之间的知识:1克蛋白质释放4kcal，1克碳水释放4kal，1克脂肪释放9kcal热量。大家可以根据自己的喜好选择食物，但是每日总摄入量一定要保持。

　　这是我最初给自己制定的饮食，大家可以参考一下。大家在选择饮食的时候，并不一定和我一样，只要保证种类和总摄入量保持就可以了。

　　合理的计划是健身成功必不可少的一部分，每天锻炼一个部位，可以让我们在锻炼的路上坚持更长的时间。

　　一周四天无氧训练两天有氧一天休息，分别为一二四五无氧、三六有氧、最后周日休息。有氧训练就不说了，四天无氧训练项目大概就是以下这些了:

　　肌肉训练基本就是撕裂、恢复、再拉撕裂、再恢复，然后慢慢这样成长起来的，所以健身计划保证每周不做重复的项目，给肌肉一个充分地恢复期，保证肌肉的良好成长。

　　再者呢，给大家强调以下，每次训练前记得做热身，跑步机上二十分钟的热身活动，避免身体在训练时拉伤。

　　4.还有如果你是大四毕业生的话，我为你准备了毕业大礼包，简历和论文答辩PPT超级教程。

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