许多女性进入更年期后会被各种症状所困扰，这个特殊时期适合吃些什么，怎样通过饮食来调节更年期症状呢？南京市妇幼保健院营养科副主任医师戴永梅介绍，许多女性在更年期时内分泌失调，有病痛出现，晚上睡眠质量受影响。有些患者有记忆力下降、情绪波动大等特点。在这个期间饮食调节可以注意以下几点：

　　蛋白质：建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质，蛋白质保证每一餐的营养充足，也给予饱腹感。如果日常饮食中缺乏蛋白质，你会饿得很快，也利于合成和维持肌肉。

　　新鲜果蔬：水果和蔬菜提供丰富维生素，很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简单的平衡方法，吃面食和米饭按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不仅热量低，还富含植物纤维。

　　低脂肪饮食：进入更年期的女性低脂肪饮食是很好的选择。据研究报道称，低脂肪饮食可让更年期女性潮热和盗汗症状减轻。建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉、多吃鱼和乳制品。

　　高脂肪食物：女性内分泌在更年期时发生变化，摄食中枢失调。随着年龄增长、活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱而诱发肥胖。高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。

　　饮酒：当女性步入40岁以后，肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发胖、出汗和脾气暴躁等症状，也会剥夺睡眠，导致体重增加以及盗汗、潮热。

　　甜品：更年期女性的代谢功能紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

　　刺激性食物：、如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。更年期大部分女性情绪波动较大，易激动、烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

　　大豆制品：有丰富的蛋白质，更年期的女性雌性激素会减少，多吃大豆类制品可以补充缺失的雌性激素，缓解更年期症状，有利于减轻心理压力，并且能补充人体所缺失的营养。

　　蜂蜜水：每天早上起床冲一杯蜂蜜加柠檬温水喝，可以冲洗人体中的有毒物质，并且通润肠道，缓解便秘。最主要的是还可以排毒养颜，肝肾不足，可以补肾益气，治疗血燥。

　　降火食物：可尝试花茶，例如菊花枸杞茶，莲子和菊花都有降火清心的作用，适合月经紊乱、心悸自汗的更年期女性服用。枸杞有补血益气的作用，非常适合更年期女性服用。莲子和枸杞补肾，强健筋骨，清肺补心，安气宁神，可以起到去躁防失眠的作用。通讯员 史月

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