当我们开始通过锻炼减肥时，也会开始控制自己的饮食，以期望两者结合能达到更好的效果。虽然最初的效果很明显，但实际上这并不是长远的办法--能忍受苦行僧般的生活当然另说。我们通常意义上的节食，即减少食量，效果虽然可观，却难以长期维持。但锻炼对于减肥的效果却是可以长期保持的，只要遵循一定的原则，我们也能够在有口福的同时瘦下来。

　　节食虽然在短期内可以改变饮食来达到一定的效果，但这个过程中你的肌肉也会因此而一并被消耗，一旦不注意饮食，脂肪会比肌肉先回来。而运动减肥不存在这个问题，由于可以通过科学的锻炼方法优先消耗掉脂肪，即使暂时中止锻炼，减肥的效果也不会反弹。

　　减肥的核心是保证自身每天消耗的热量大于摄入的能量。节食是控制摄入，运动是增加消耗，相对而言，运动更有利于发挥我们自身的主观能动性，且选择也更多。当然，如果能在饮食方面进行适当的调整，可以在不影响我们饮食习惯的情况下，大幅改善现状。

　　运动减肥的一个重点为自己选择多样的锻炼方式。一方面，多样的运动类型可以保证减肥能做到兼顾减肥与健身，保证整体与局部的协调。另一方面，多样化的健身项目可以增加这一过程的新鲜感与挑战性，避免在长时间的锻炼过程中的消极情绪，发挥自身的主观能动性。

　　运动减肥并不是能够一蹴而就的，它需要大量精力与时间。在开始之前我们需要对自己的现状与目标有相应的认识，并以此制定可行的计划。这必然是一个长期的计划，但我们也可以将它依照自身现状分为几个小的阶段使之更具有可行性。其灵活性也使得我们可以在各个阶段根据自身锻炼的成果对下一阶段的计划进行调整。

　　啤酒肚，又叫罗汉肚。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

　　有的朋友担心说，常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，如大瓶600ml容量的啤酒约有 160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量，这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。

　　身U法:平卧于硬板床上，双手托抚在大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成U字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次，体力好者也可改作仰卧起坐。

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