一、减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。

　　二、锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减肥目的。除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。

　　三、合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg（即1磅）体重，即每天饮食量少摄入2.1kj（0.5kcal）热量，一周则少摄入14.7kj（3.5kcal）即减少0.45kj（1磅）脂肪所需要减少的热量。

　　四、据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减肥方法，一周即可减去体重0.681kg（即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅），失去的体重绝大部分是脂肪。因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降。

　　跳绳可以替代慢跑吗？跳绳相对比较方便，也要每天40分钟以上吗追答跳绳的强度要比慢跑高的多，跳绳是无法代替慢跑的。尤其是以减脂为目的的时候。

　　8公里速度的慢跑的运动强度是8.3MET（MET运动强度单位，1MET的运动强度相当于安静的坐在沙发上看电视的时候身体所承受的强度。）而跳绳的运动强度是12.3，跳绳这种运动相当于400米或800米跑的强度，属于有氧和无氧交叉供能的项目，减脂效果没有慢跑理想。

　　如果实在没有时间和场地去跑步的话，非要用跳绳代替的话，那么就采用HIIT的训练方式，就是最快速的跳40秒到1分钟，然后休息2分钟。这样算一组，重复8~10组。采用HIIT训练方式之前要有5~10分钟内的充分热身，因为这种方式强度过高，所以要注意避免运动损伤。本回答被提问者和网友采纳陈新淼healsky发布于2013-09-12评论

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