健康和瘦身是一个很好的工作目标，但重要的是要记住，健康并不总是瘦骨synony synony的代名词。每个人都有不同的身体类型。 一个人身材高而瘦，但不健康，而另一些人可能更矮，更胖但更健康。保持健康和适当的体重对于您和您的身材和生活方式非常重要。健康的饮食，经常锻炼，并继续致力于健康的生活方式，可以帮助你的身体健康和修剪。

　　无论您的健康目标是什么，在更改饮食，锻炼计划或生活方式之前，您都应该先咨询医生，确保您的饮食安全。如果您有健康状况，如糖尿病，则更是如此。

　　如果减肥是你的目标，要求转介看看注册营养师谁可以帮助你设计膳食计划，这将有助于你减肥，同时还获得所有你需要保持健康的营养素。

　　与你的医生谈谈你目前的体重，胆固醇水平或血压，如果他们在一个健康的水平。他们可能会根据您当前的健康状况推荐一些更改。

　　当您继续改善您的健康状况，保持或减轻体重并对您的生活方式作出其他改变时，请与您的医生保持联系，以便他/她知道您的健康是否有任何改变。

　　变瘦可能不符合你的健康目标。并不是所有“瘦”的人都被认为是健康的。而不是瞄准瘦，瞄准健康，适当的体重。

　　为了找到一个健康的体重，你可以使用一个在线计算器，根据你的年龄，性别，身高和活动水平给你一个体重。

　　您也可以使用您的BMI或您的身体质量指数来查明您是否健康体重。如果您的BMI在18.5 - 24.9之间，您被认为是健康的体重。如果你的BMI低于18.5，你应该去看医生和/或营养师。这使你处于体重不足的状态，逐渐增加体重可能很重要。

　　使用一个或多个这些工具来决定你是否目前健康体重或需要减肥。在形成更具体的目标时使用这些信息。

　　健康的体重和健康的体重是一个广泛的目标，而且很有可能会发生各种各样的变化。更小的目标更具体。

　　写出几个更小，更具体的目标可以给你一个更现实的目标和更详细的想法，你需要做什么来实现这些目标。

　　尝试先将目标分为几类。例如，您可以在以下几个方面制定一些目标：饮食，运动和一般生活方式。

　　更实际和更详细的目标的例子是：“两个月内减掉5磅;” “每周锻炼三到四次，持续30分钟;” 或者“从我目前的每周五杯水平减少我的酒精消耗量到每周一到两杯”。

　　一个计划将帮助你规划你的旅程，以实现你的目标。无论您是否使用膳食计划或锻炼计划，这些都可以成为您走向健康的指南。

　　用餐计划是一个很好的开始。这将帮助您达到与您的饮食和体重相关的目标。写出一周的早餐，午餐，晚餐，小吃和饮料。这将给你一个杂货店购物指南，并采取猜测工作，整个一周的健康饮食。

　　一个锻炼计划可能会让你安排整个星期的锻炼。它可以帮助你直观地看到你每天要做什么样的练习。

　　保持你的计划在手边。随着时间的推移，您可能想要更改或调整它们，因为您接近目标或目标会发生变化。

　　详细描述你的目标之后，你可能想每天想出卡路里限制。这可以帮助你减轻体重或保持目前的健康体重。

　　每个人每天都需要不同数量的卡路里，才能保持身体的正常运作。改变你每天吃的卡路里量可以帮助你达到各种不同的体重目标。

　　如果你已经决定了需要或者想要减肥，那么每天要减少约500卡路里的热量。这通常会导致每周体重减轻约1磅（如果加入运动则会稍微增加）。这是一个缓慢，稳定和安全的减肥速度，这将符合你的健康目标。

　　如果你想保持你的体重，你可以找到一个在线计算器，使用你的年龄，性别和体重来确定一个估计将支持体重维持的卡路里量。

　　您可能需要考虑使用食物期刊或日记应用程序来帮助您计算和跟踪每日的卡路里摄入量。这将让你看看你目前的卡路里摄入量是否需要调整，以帮助你实现你的目标（无论是减肥或体重维持）。

　　全天吃正规，一致的食物是非常重要的。在两餐之间不吃饭或过长时间不认为是健康的，可能会导致体重不必要的波动。

　　有各种各样的饮食模式，你可以采取和适应你现在的生活方式。一般建议每天至少吃三餐，然而，您可能会发现全天吃四到六份较小的餐食更容易或更可取。

　　吃早餐开始你的一天好记。研究表明，吃早餐的人通常保持更健康的体重。它启动你的新陈代谢，给你全天的精力。

　　除了定时进餐，你也可以安排在偶尔的小吃。当这些餐点之间的时间超过四到六个小时时，小吃将帮助你从一顿饭过渡到下一顿饭。

　　均衡的饮食将有助于支持健康的体重和健康的身体。此外，这种饮食模式将为您提供每天所需的所有必需营养素。

　　均衡的饮食意味着你在吃各种食物的食物：蛋白质，乳制品，水果，蔬菜和谷物。每个食物组都为您的身体提供各种营养素。

　　另外，确保你在每个食物组别内吃大量的食物。选择各种蛋白质来源和不同颜色的水果和蔬菜。

　　避免整个食物组或大量食物可能导致营养不足。除非你有食物过敏或其他医疗限制，否则不要完全禁食任何食物。

　　这些食物应该占你饮食的一大部分。这两个食物组提供一些最有营养和营养密度的食物，你可以吃。

　　水果和蔬菜被广泛认为是“健康食品”。这是因为它们的热量相当低，纤维素，维生素，矿物质和抗氧化剂含量高。它们为你的身体提供大量必需的必需营养素。

　　虽然水果和蔬菜是健康的，但仍然坚持适当的份量。吃1/2杯切碎的或一小块水果或1杯蔬菜或2杯绿叶蔬菜或沙拉。

　　100％全谷物加工程度最低，包括谷物的三个部分：胚芽，胚乳和麸皮。在一起，这些谷物的部分为您提供更多的纤维，蛋白质和B族维生素。

　　有各种全谷物尝试，包括：藜麦，小米，糙米，100％全麦面包和面食或燕麦。

　　精制谷物是那些经过高度加工，纤维和其他必需营养素含量较低的谷物。例如：白米，白面包或珍珠大麦。

　　蛋白质是营养饮食的必需营养素。蛋白质为您的身体提供了积木，每天都能完成各种基本功能。

　　蛋白质对于为细胞提供结构和支持，在整个身体中结合和携带分子以及为骨骼，肌肉，头发和器官提供构建块是重要的。

　　尽可能选择瘦蛋白来源。他们脂肪和卡路里较低，可以帮助支持有营养的饮食和健康的体重。也请选择合适的份量，大小为3-4盎司或大约1/2杯。

　　尽管高脂肪饮食不被认为是健康的，但是一些膳食脂肪对于均衡和营养丰富的饮食是必不可少的。选择包括心脏健康的脂肪，以包括在你的饮食。

　　膳食脂肪在身体中起着多种作用，包括：帮助维生素和矿物质吸收，为您的身体提供能量，帮助提供绝缘，并支持健康的皮肤和头发。

　　选择能够支持您健康的膳食脂肪来源并不会对其产生不利影响，这一点很重要。选择欧米茄-3脂肪或单不饱和脂肪代替反式脂肪和饱和脂肪。

　　健康脂肪的来源包括：坚果或坚果黄油，橄榄油和橄榄，鳄梨，鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，奇异子和亚麻籽。每天包括一到两份。

　　已经显示反式脂肪会降低你的HDL（好胆固醇）和增加你的LDL，从而对你的健康产生不利影响。他们通常被发现在加工食品，如糖果或糕点。

　　高卡路里和糖饮料会导致体重增加，这可能会对您的健康产生负面影响。限制这些类型的饮料和坚持温开水代替。

　　每天至少要保证八杯温开水。根据您的年龄，性别和活动水平，您每天最多可能需要13杯水。

　　坚持清除，补充水分，如：水，调味水，不加糖和无咖啡因的咖啡和茶。这些对维持您的水合状态是最好的。

　　适量饮用牛奶和100％果汁。虽然都含有一些有价值的营养，但他们仍然算“液体卡路里”。如果你正在观察你的总卡路里摄入量，不要忘了跟踪你消耗的任何液体饮料。

　　盒装或加工食品通常被认为不是很有营养。限制这些食物可以帮助你提高或维持你的健康，除了支持一个健康的体重。

　　有大量的加工食品，包括营养物品和不健康的选择。加工食品甚至包括那些已经经历了很小的变化，准备消费。虽然袋装预洗涤菠菜被认为是“处理”，它仍然是一个非常营养食品吃定期; 然而，冷冻的电视晚餐要多加处理，而且所有添加的钠和防腐剂也不健康。

　　最大限度地减少加糖或脂肪，或高脂肪和卡路里的高度加工食品。限制冷冻电视晚餐，糖果和糕点，饼干，薯条，椒盐脆饼，加工餐和罐装餐。

　　如果您目前严重依赖高度加工食品，开始更换全部未经加工的食品。考虑在家做饭，从头做一些食物，而不是购买预先制作的食物。

　　心血管或有氧运动是健康生活方式的重要组成部分。每周至少包括两到三个小时，以帮助您保持身体健康。

　　有规律的有氧运动有很多种健康益处，包括改善睡眠和情绪，降低肥胖，糖尿病和高血压的风险，增加寿命延长的机会。

　　去中等强度的活动，如：禁食行走/慢跑，游泳，使用椭圆形，做有氧运动课程或跳舞。

　　逐渐增加会得到最好的结果，因为它给你的身体适应和进步的时间。它也可以帮助你防止伤害或过度使用的痛苦。

　　心脏提供您的身体各种各样的健康好处; 然而，当与定期和一贯的力量训练相结合，你会看到更多的健康益处。

　　力量训练对帮助改善骨密度，降低骨质疏松症风险，增加或维持肌肉质量并增加新陈代谢都很有帮助。

　　各种各样的活动可以算作力量训练。尝试举重或使用重量机器，做等距运动（如俯卧撑或仰卧起坐），或做瑜伽或普拉提课程。

　　有很多研究表明，那些全天运动或者具有高水平生活方式的人可能会看到与只进行有计划或有组织的身体活动的人类似的好处（比如慢跑30分钟）。

　　生活方式的活动是你定期或作为生活方式的一部分。例如，走楼梯到你的公寓，洗衣服或耙叶都算作生活方式的活动

　　这些类型的活动不一定会消耗大量的卡路里，或者提供结构化活动的直接健康益处; 然而，由于他们在一天中积累，他们确实为你的健康有所作为。

　　在家里散步，上班，上学或上学，或者去其他地方，比如朋友家。做更多的家务，如园艺，修剪草坪或耙叶。更频繁地走楼梯。

　　除了饮食和活动之外，还有一些其他的东西可以支持你的健康目标，保持适当的体重。每晚得到充足的睡眠是你目标的一个非常重要的部分。

　　那些睡眠不足或睡眠不好的人，肥胖，糖尿病，高血压和心脏病的风险增加。另外，如果睡得不好，白天很难集中注意力，增加对高碳水化合物食物的饥饿和渴望。

　　如果您很难入睡或入睡，请立即与您的医生联系。如果没有足够的睡眠或恢复性睡眠，太久都不安全。

　　就像睡眠一样，压力也对你的健康起着重要的作用。当压力管理不善或管理不善时，您可能会遇到负面的健康影响。

　　压力的一个共同影响是体重增加。你的身体分泌更多的皮质醇（一种压力荷尔蒙），使你感到饥饿，使减肥更加困难。

　　通过参与放松你的活动来管理压力。尝试：与朋友或家人交谈，听音乐，冥想，阅读好的书或杂志，或散步。

　　如果您在自己处理压力方面遇到困难，请考虑寻求专业帮助。许多心理健康专业人员和教练可以给你提供指导和工具来更好地管理你生活中的压力。

　　吸烟和过度饮酒已被证明对您的健康有大量的严重副作用。如果你想更健康并保持健康的体重，两者都应该被消除。

　　吸烟或使用任何烟草制品都与各种不利的副作用有关，包括：肺病和癌症，心脏病，中风，许多其他器官系统癌症，免疫功能降低，生育力下降，口腔和牙龈疾病风险增加，类风湿性关节炎的风险增加。

　　如果您有瘦身减肥方面的疑问，可以给小的留言或是发私信哟~返回搜狐，查看更多

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