夏季养生保健PPT课件_基础医学_医药卫生_专业资料。夏季养生 LOGO 夏季养生 为了健康安全地度过酷暑盛夏， 请遵循夏季养生---- 三大原则、八项注意 夏季养生 ? 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧 早起，无厌于日。 ? 使志

　　夏季养生 LOGO 夏季养生 为了健康安全地度过酷暑盛夏， 请遵循夏季养生---- 三大原则、八项注意 夏季养生 ? 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧 早起，无厌于日。 ? 使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也。 ? 逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。 ?四季养生特点: 春生、 夏长、 秋收、 冬藏 ?四季气候特点： 春主风、夏主热（湿）、 秋主燥、冬主寒 夏季养---长（阳） 三大原则 ?一、慎起居，莫随意。 坚持“晚睡早起中午休”。（春困秋乏夏打盹--） 睡眠要充足。“每天睡得好，八十不见老。”每天应午睡 20—30分钟（因人而异不超过1小时） 室内温度保持在“25--27摄氏度左右”。不宜露宿，不 能以地面、阳台为床，不能对扇、当窗而眠。 三大原则 ? 二、食清淡，少高粱。 ?夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、 蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。 要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，亦可制作 一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及 赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等。 ?清热利湿：辛开、苦降、酸敛。 ?健脾和胃 三大原则 ?三、养心神，莫躁狂。 ?有10%的人夏季会出现情绪、心境和 行为异常，表现出情感障碍。古人说： “调息静心，尤如兆雪在心。” 要思绪平静、心气和畅、 情志愉悦。不可天热心烦、 急躁激动，“心静自然凉”。 八项注意 ?1、补充蛋白质。 ? 在平常量得基础上增加10%--15% ? 鱼、肉、蛋、奶、豆制品 八项注意 ?2、补充维生素 ?天气炎热代谢旺盛消耗增加 ?宜补充：B1、B2、C、A、E、钙等 八项注意 3、补水，补钾钠。 盛夏多汗，常耗伤津液，钾、钠 丢失较多。补水勿过量，勿过凉。 八项注意 ?4、防晒、防中暑。 夏季外出应避开“骄阳 似火”的晌午。确需外 出时，要打遮太阳伞或 戴遮阳帽、太阳镜等， 有条件者可以在暴露的 部位涂抹防晒霜。烈日 下劳作时，要定时休息。 八项注意 ?5、高温别贪凉。 ? 起居勿贪凉。外出归来时，勿立即以冷水冲洗出汗的身 体；勿卧于砖地、水磨石地，防止引发关节炎、坐骨神经 痛等；勿将空调温度开得过低；勿长时间让风扇直吹身体， 以免人体调节失衡而致病。 ? 冷饮莫多食。过量的吃冷食会刺激胃肠蠕动，缩短食物 在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。 八项注意 ?6、进补宜益气。炎夏高热，人体大量出汗， 气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”， 即夏日进补时，宜选取一些补气药物。夏季最常 用的补气药是西洋参，也可用五味子3g捣碎煎汤 代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。 八项注意 ?7、冬病要夏治 ? 冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，就是 利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机， 调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。“春 夏养阳”提高抵抗力。 ? 老慢气、哮喘、类风湿性关节炎等 八项注意 ?8、疾病早预防。夏季气温高，蚊蝇昆 虫及病原微生物繁殖迅速，人体此时 消耗也较大，抵抗力下降，较易患病。 “病已成而后药之”。那时为时已晚， 所以夏病应重在预防。 八项注意 ?防治心脑血管疾病。 ? 进入5月份后，中风、冠心病的住院率增加， 死亡率明显上升。主要原因是体内水分耗损多， 导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形 成的几率增加;加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、 神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细 胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发。

未经允许请勿转载：56健康网 » 夏季养生保健PPT课件