男人减肥计划月瘦20斤，按着计划来做，可以塑造苗条健硕身材，赶紧来看看。

　　运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后，应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

　　午餐：11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣，饭后可以吃个苹果。

　　早6点起床跳绳，跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋，不然小腿肚子会变大。

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

未经允许请勿转载：56健康网 » 男人减肥计划月瘦20斤