（通讯员 丛冰 记者 姚辉） 当今社会，人们越来越重视养生保健，但在追求健康体魄的同时，也常常被烦躁、易怒、焦虑、失眠等“情绪病”所困扰。当一个人长期处于这种不良状态时，就可能是心理亚健康了。那“心理亚健康”是什么？又该如何应对？让我们一起来听听烟台市心理康复医院副主任医师刘丰团是怎么说的。

　　有研究表明，近7成都市人心理处于亚健康状态，且每个人一生中有70%～80%的时间与此相伴。心理亚健康就像一个隐形杀手，藏匿在你我身边，慢慢吞噬着人们的健康。那么什么是“心理亚健康”呢？刘丰团解释道：“心理亚健康是一种处于心理健康与疾病间的临界状态。这种状态下的人，就像站在悬崖边上，虽然没有明确的心理疾病，但会出现不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、自杀等念头，如果没有及时纠正，极易引发心理和身体疾病。”

　　遗憾的是，很多人站在悬崖边却浑然不知。中国一项大型联合调查显示，近7成都市人表现出神经紧张、焦虑，常因一些小事感到烦躁不安；超过一半的人睡眠质量差、情绪低沉、忧郁、食欲差、胸闷、乏力，觉得生活没有乐趣；还有近1/5的人出现强迫性观念或行为。

　　“心理亚健康是一种较长期的状态，如果因为某件事导致一时或几天心情不快，并不能称为心理亚健康。”刘丰团表示，长期心理亚健康最直接的影响就是可能诱发多种心理疾病，如抑郁症、强迫症等，这些心理疾病往往都是从最初存在部分抑郁或强迫行为逐渐发展而来。它还可能诱发许多器官的器质性病变，研究显示，长期心理压力大、存在抑郁情绪的男子，发生中风的几率是普通人的3倍；而压力大的女性更易患心脏疾病。

　　每个人一生中都会遇到一些心理问题，如果及时面对和解决，就不至于“积劳成疾”，而且一般的心理问题通过自我调节大多可以慢慢恢复。但如果持续出现记忆力明显下降、反应迟钝、情绪抑郁、强迫症状、嫉妒心强等情况时就要特别注意，可能暗示你一只脚已经踏进心理疾病的边缘。

　　“如果市民在一段时间内记忆力下降明显，而且耽误了工作，那就要考虑是不是出现心理问题了。比如，与人交谈时脑子突然像暂停了一样忘记自己想表达什么，或者日常工作和生活中频繁忘记拿某样东西。”刘丰团表示，做事情动作迟缓，需要对外界事物做出肢体或语言反应时比较迟钝，或对最新的一些潮流、新鲜事物都提不起兴趣，接受能力变弱，也是出现心理问题的暗示。

　　同时，一直乐观的市民突然变得悲观，情绪容易低落，甚至出现抑郁症状，对自己长期以来的兴趣爱好丧失兴趣，不愿意参与其中；出现轻、中度的强迫症状，如总是觉得自己的手很脏，反复多次洗手，外出的时候，明明门已经锁好了，却非要反复多次检查才能放心；某人的嫉妒达到了十分强烈甚至咬牙切齿的程度，甚至想不择手段去陷害自己的竞争对手等等，这些都是是心理亚健康的表现。

　　“很多人把出现心理问题看成一件羞耻的事，在内心深处不愿承认；还有人希望用意志来战胜心理问题，最终导致心理问题越来越严重。其实，每一个解决心理问题的过程都是一次心理美容，是提升自我认知能力的最佳时刻。”刘丰团告诉记者，市民可以通过自省、寻找压力源、学会放松、定期做个心理体检等方式，为心灵来一次彻底的释放，远离心理亚健康。

　　刘丰团表示，每个人或多或少都存在一定的心理问题，平时可能不明显，但是在心理亚健康状态下，问题可能会暴露得更突出。此时，可以通过自省完成自我内在的提高，不仅能强健内心，还可以避免负面情绪继续发展。

　　此外，在通常情况下，心理问题不是孤立存在，很可能是某一事件的连锁反应。比如，工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态，这时他的注意力很难集中，导致记忆力退化，很可能就做不好工作，继而影响自己和同事、领导的关系，抑郁情绪随之而来，自信丧失，渐渐变得孤僻，不愿社交，失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力，最终导致心理问题愈演愈烈。因此，寻找压力源，然后用恰当的方式去解决问题，是缓解心理亚健康的方法之一。

　　“有时人的沮丧、抑郁及愤怒情绪会极为强烈，如果处理不当可能产生十分严重的后果。”刘丰团介绍，此时不妨离开当时的环境，找一个让自己觉得舒服的地方先躲避一会儿，然后舒缓地做腹式呼吸，并尽量转移自己的注意力，可以看看周围的事物，听听周围的声音，想想能让自己感到温暖的画面。稍微冷静一些时，可以做点自己喜欢的事，或做自己喜欢的运动。等到情绪彻底稳定后，再思考解决问题的办法。

　　“每过半个月或一个月，就要对自己的心理状态做一个评估，例如，是不是开心，为什么，并把自己当时的想法记录下来。”刘丰团提醒市民，心理体检一定要长期坚持，当遇到内心难以解决的困惑时，可以翻看之前的记录，寻找相似的状态，看看当时的自己是如何克服的。这也是一种对自己心理轨迹发展的监测，可以及时发现心理问题，并及时采取对策。

　　值得注意的是，如果通过自我调节仍无法解决时，市民一定不要讳疾忌医，应及时寻求心理医生的帮助，让心理亚健康无处可藏。

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