经过一整天上班、上课的疲劳后，利用晚上休息时间，做点较柔性的瑜珈，不仅放松紧绷肌肉，也能让晚上更好睡喔！不强调让身体剧烈活动，是强调拉筋、放松肌肉、舒缓心灵，享受瑜珈带给你的平和！

　　将背部平躺并靠近墙，两腿靠墙往上延伸，双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸，让自己的呼吸频率稳定平缓，感受腿部延伸的感觉。

　　号称最放松的瑜珈姿势，彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作，当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦！

　　先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方，臀部坐在脚跟上，腹部内收，背部自然挺直。

　　然後身体向前弯，缓缓吐气，手臂向前延伸，额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。

　　仰躺式很简单，仰躺在最舒服的床上，稍微将四肢往旁打开，两腿距离可稍微拉大。

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