尺度上的数量,有很多原因拒绝下去即使你工作最难减肥,蒂姆·奥尔兹写道健康科学大学的教授南澳大利亚,谈话。

　　莉斯是一个典型的五十多岁的女人,健康,70公斤,30%的身体脂肪。 她每天去健身房,在跑步机上跑35分钟10公里/小时。 但是,她告诉我,而通常,她不能减肥。 这里发生了什么:它是利兹,还是宇宙阴谋反对她?

　　让我们首先考虑到的身体作为一个储存的能量。 人体可分为两个部分。 一个是脂肪,身体的其他部位被称为无脂质。 主要是水,但也有骨骼和肌肉的蛋白质。 脂肪含有更多的能量(因此需要更多的能量消耗)。

　　像大多数的成年人一样,莉斯想要减肥。 要做到这一点,她不得不进入能源赤字:必须大于能量。 她失去的重量取决于她是否正在失去脂肪或无脂质量。

　　它需要一个更更大的精力赤字减掉一公斤每公斤的脂肪比脱脂的质量。 我们还需要一个更大的精力赤字每公斤体重如果我们变胖。

　　对大多数人来说,需要精力赤字约27-32kJ失去克体重。 如果莉斯在10公里/小时35分钟的跑步机,她有一个赤字约1500 kj,所以她将失去只在一个会线次一年,然而,她将失去超过12公斤。

　　第一种可能性是,利兹是多吃来弥补额外的运动。 35分钟的跑步机上跑步将完全被那天晚上一杯半的梅洛。

　　有证据表明人们用食物来奖励自己锻炼。 一个最近的分析显示,女性可能特别容易燃料运动后。 所以Liz可能无意识地咀嚼或喝能量赤字。

　　第二个可能性是,莉斯补偿少去健身房的锻炼的地方。 她可能倒在电视机前而不是忙碌了很多家务。 她甚至可能少坐立不安。

　　这个理论被称为“activitystat”假说:我们有一个定位点等能量消耗的恒温器的定位点。 如果我们增加身体活动在一个域,然后在另一个有一个自动补偿。

　　莉斯毁灭所有的好工作在健身房懒人她在剩下的时间? 我们测试这相当令人沮丧的理论。 读者会很高兴知道,我们没有发现证据时activitystat久坐不动的成年人开始一项锻炼计划。 他们只是提高了运动,绘画时间从睡眠和电视。

　　一个不幸的副作用的减肥静息代谢率——你使用能源的速度,当你坐着什么都不做——开始下降(这意味着你消耗更少的热量)。

　　一个最近的研究的选手最大的输家发现他们的静息代谢率是抑郁的六年之后失去了和恢复了大部分的重量。

　　莉斯可以,原则上,是锻炼和没有改变了她的饮食或她的活动模式,然而,仍然不会减肥,因为她的静息代谢率较低。 然而,当体重减少运动(相对于饮食),静息代谢率通常是维护。

　　一个阳光的前景可能,虽然她没有减肥,她已经失去了身体的脂肪,脂肪被取而代之的是不含脂肪的质量。 一公斤的脂肪占据更多的空间比一公斤(约1.1升)的无脂质(约0.9升),所以莉斯不仅精简,但小。

　　我们可以计算出,如果脂肪质量完全取而代之的是不含脂肪的质量,12周后利兹将失去了2.6公斤的脂肪,并获得2.6公斤的无脂质量。

　　这听起来不错,但它真的像这样工作吗? 一个合理的经验法则是,大约75%的重量你失去将脂肪,剩下的不含脂肪的质量。 但事情可能会更好如果重量训练。

　　一个先前的研究分析力量训练(使用重量或你自己的体重)脂体重增加了2公斤超重男性和女性约1公斤,即使体重保持不变。

　　一个好的测试你是否交换脂肪量的无脂质是测量你的腰围。 如果它变得越来越小,而你的体重是稳定的,那么你可能会失去脂肪和获得不含脂肪的质量。

　　暴食或懒惰,或者是她减肥,代之以无脂质量? 莉斯喜欢这最后的可能性,但我不知道。 她的确看起来更健美的,但那瓶梅洛是空泛的比我想象的。

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