不知道如何规划健身饮食方案?那你先理解什么是宏量营养素

  这个比分排行榜大家可以参考看看,在自己的健身饮食计划中可以参照的加入些,这些东西的蛋白质都是很高的,并且有很高的吸收率,食物也不复杂,都是日常生活中大超市都可以买的,平时可以多买些备在家中,健身完后可以马上拿出来处理,这样子免去了还要餐馆买饭怕厨师给你加什么乱七八糟的的调料。(一般健身爱好者都会有一手好的厨艺,这样子可以不用去担心吃的不好了)。在这个排行中鸡蛋的含量算的是全蛋,虽然在健身界很多人都不喜欢吃蛋黄,只吃蛋白,因为在蛋黄中含有了少量的脂肪,其实这都是没有太大的影响,没必要去在意这些,蛋黄中还是有一定的蛋白质的。(如果你真的很怕胆固醇的话那就是另说了,因为蛋黄中确实是含有胆固醇的)

  碳水化合物是主要的能量来源,在肌肉中的储存的碳水化合物也就是糖原能够支持你进行大重量,高强度的训练,当你的身体内的每个细胞中都存储了大量的糖原和水分时,你的肌肉就会变大。所以碳水化合物在健身饮食的制定中也是扮演着非常重要的角色。健身者在锻炼结束后的20分钟快速补充足够的碳水化化合物是很重要的,这样子可以大大提高你的健身效果。因为你在练习中由于高强度的训练你身体已经失去了过多糖原和水分,锻炼结束后的补充是必不可少的。

  很多看到脂肪都是很怕的,在饮食中更是不会摄入过多的脂肪,因为都知道脂肪只会让你长出一身肉,其实不是的,脂肪也是有好脂肪和坏脂肪之分的,我们可以在脂肪的摄入上选择好的脂肪去摄入,这样可以不仅可以让我们身体避开了坏的脂肪摄入,还对身体的肌肉增长有好处。脂肪是在所有的营养物中卡路里的量是最高的,你在训练的过程中如果你练习的量很多很累,这时候身体的能量一部分都会从脂肪中获得,不断补充能量。

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