夏季减肥吃什么好？炎热的夏季是减肥的最佳季节，下面小编给大家推荐个一周减肥食谱，一起来看下。

　　减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗？在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢，那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物，为你科学的安排三餐。

　　1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。

　　（1）蛋白质按每千克标准体重不宜少于1克，可适当增加至每日100克左右。

　　（2）每日需糖类150~200克，其中主粮每日150~200克，可适当增加含糖低的蔬菜以减少饥饿感，必要时先吃一盘蔬菜再开始进食正餐。

　　（3）脂肪应选用含不饱和脂肪酸高的素油，有利于降低胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、香油、米糠油、菜籽油等。忌食动物脂肪，如猪油、牛油、肥肉等。

　　（4）低盐饮食，以减少心脏负担。肥胖者常有水钠潴留，对合并有冠心病、高血压的患者，更需要低盐饮食，可使食欲适当下降。

　　（5）饮食中适量增加植物粗纤维，如麦麸、海藻多糖、南瓜粉、麦糟、甜菜屑等，可降低血脂及减少糖的吸收，通利大便，减少钠及水的潴留，可起到减肥作用。

　　（6）限制零食、糕点、含糖高的干果、水果及戒酒。因每毫升纯酒精可产热29.29焦（7卡）。每100毫升酒所含的纯酒精因酒的不同而异，如北京产的二锅头酒，100毫升含纯酒精65毫升;加饭酒100毫升含纯酒精18毫升;鲜啤酒100毫升含纯酒精3.5毫升;白葡萄酒100毫升含纯酒精20毫升，苹果酒含纯酒精15%，白兰地含纯酒精40%，鲜啤酒虽然含酒精量最少，但若饮量多，产热依然不少，必须严加控制。

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