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　　刚去健身房 看教练给不给你安排课程 如果要你买私教 而你又不想出这么贵私教钱来一对一 那么可以试试 我给的方法 当然 前提是必须坚持三个月 开始三天 上跑步机 热身十分钟后 开始快走 速度因人而异 跑步机 速度也不大一致 你感觉你能承受多少 就走多少 一般来说 第一次不超过 6.3 如果身高高 腿长 可以适当加一点 前三天快走 四十五分钟 三天之后 开始接触 器械 热身十分钟后 问教练该做哪些 记住 高次数 低重量 做完器械 去跑步机快走 四十分钟 一共大概1.5小时 一天的课程就完成了 到后面 你的器械重量习惯了 可以 慢慢增加 跑步机 可以越走越快 但是不要跑 快走就行了

　　饮食建议 早上四片全麦面包或者一碗麦片 一个鸡蛋 一杯牛奶如果吃得下 可以再吃一个苹果 条件好 中午可以吃白水牛肉 或者 牛肉丸子 丸子用蒸的 放点盐 不放油 一碗时令蔬菜 一碗多米饭 晚上 就一碗麦片 不放糖 如果实在吃不下 就放个香料碟 干辣椒 花椒面 盐 蔬菜蘸着吃要好一点 身体是完全吃得消的 营养全面本回答由网友推荐答案纠错评论

未经允许请勿转载：56健康网 » 体内脂肪太多尤其腰腹部堆积严重。请问如何减脂？具体细节方法健身房的话主要做哪方面的训练？