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　　换个运动吧 可以去游泳 最塑形的运动 塑造身体的流线型 锻炼身体协调性 蛙泳还能练胸肌 同时还能看美女...

　　而且你还年轻 有机会再长高追问哇擦，还知道我想长高，不过我健身房办了卡想在健身房完成减胸腹部肥肉，怎么破，求教追答其实对于你这个年龄 身高发育已经差不多了 但25岁之前还有机会再长 可你膝盖有伤 倒挂什么的增高方法不适合你了 （乔丹长到198就是倒挂出来的，而且这种方法也有一定的弊端）

　　在身体没有完全发育成型前 不建议进行健身馆的器械训练 所以我建议你去游泳 增高还塑型

　　如果你所在城市有条件的话 还可以去滑冰 我是指冰刀 而不是小孩子的轮滑追问怎么办，我屌丝心态不舍的那张卡了，而且游泳效果如何？唉。你也算是认真回答我的人了。实在没人分给你吧，不过你和我说下健身房哑铃 卧推 斜推的针对我要求的方法吧，谢谢了追答分什么的我不在乎 我就是没事逛百度解闷

　　你的情况适合蛙泳 蛙泳可以练胸肌腹肌的 游泳会让你全身肌肉协调性比较好 还长个

　　哑铃主要就是卧推 飞鸟 杠铃卧推 角度不同针对的肌肉群有所差异 根据你的体力选择合适的重量 别贪重逞强 每种器械运作方式 一天3-4组 每组10-12次就可以了 杠铃卧推 建议三个角度 每个角度三组就可以 第二天不要重复 要给肌肉恢复休息和发育的时间 史密斯四组

　　你可以第一天胸肌 第二天肩膀手臂 第三天背部 腿部因为你有伤不好建议 中间适当穿插休息日

　　仰卧起坐以及相关腰腹器械适当穿插训练 不建议负重仰卧起坐 容易损伤腰肌 小负重也可以更多追问本回答由提问者推荐答案纠错评论

　　(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

　　(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

　　(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

　　(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

　　(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。展开追问。。不针对！我在健身房训练的，一个月时间，你这复制粘贴的吧追答每天

　　1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

　　2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

　　3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

　　以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）

　　但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应

　　这样可以不追问大神，你看看你之前一个人回复吧，和你一模一样追答那个？追问看错了，不过好像不针对我的啊？！！追答你按照这个做试一试。更多追问邹岩doctor发布于2014-07-11评论主要是要控制食欲，人类是从几百万年前的原始人进化而来，原始人吃了这顿不知下顿，看到可以吃的都不会放过，这样的基因不断遗传下来。人类的基因并没有在这几百万年改变多少，所以人很难控制对食物的欲望，看到好吃的很难忍住口。

　　首先，要在意识上认识到，吃太多对健康的影响，你自己可以做个试验，每餐吃个六七分饱，不用几天你会发现脾胃好很多了，人精神很多。脾胃乃后天之本，一定要保养好，脾主运化，人发胖是脾运化出了问题。现在的人很多，发胖，有齿痕，脾虚。

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