三焦是人体整个胸腹部的一个大腑，涵盖了五脏六腑。无论是上焦呼吸循环系统、中焦运化储存、下焦生殖排泄，无不与三焦密切相关。上焦心肺功能失常，引起胸闷、心绞痛、胸胀、喘咳、神经衰弱等症状。中焦的脾、胃、肝、胆功能失常，也会引起相关的症状。下焦的大肠、小肠、肾、膀胱等失常都会造成疾病。

　　力求用劲，伸尽、以感觉酸、胀、发热为适度，两手五指要并拢。立掌上跷与垂掌下按的动作要带猛劲。双手插顶时，手臂紧贴住耳朵，尽可能向上伸直，使胸、腹、背等各大肌群都得到全面锻炼，为后面几部动作打下基础。

　　头身正直站立，双手自然下垂，置于身体两侧，目视前方左脚向左跨出一脚步，两脚平行与肩同宽十指拼拢，掌背相靠在腹部，指尖朝上上升至胸部，向内翻转，指尖朝下往下直臂伸尽手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧双臂向两侧伸直，与肩平，掌心向下以掌根为轴，猛力跷成立掌，向后再拉松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下以掌根为轴，猛力往下垂掌，向后再拉松掌，两手回到腹部，掌背相靠。两手继续上升至胸部，向内翻转，指尖朝下往下直臂伸尽手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧向左转动腰部，双臂跟着向两侧伸直，与肩平，掌心向下以掌根为轴，猛力跷成立掌，向后再拉松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下以掌根为轴，猛力往下垂掌，向后再拉松掌，转回腰部，两手回到胸部，掌背相靠。『以上动作不变，然后再向右转动腰部，动作相同』。以上动作为一遍，连续做二遍。最后两手握拳收腿。

　　肾脏位于腹腔后上部，左右各一。肾是人体重要排泄器官，它每天把人体内多余的水分和大量代谢废物输送到膀胱，然后再由尿道排出体外。肾脏主要功能是主骨、生髓、开窍于耳，内藏人体中先天精微，人体生长发育，生儿育女都离不开肾的生理功能。传统医学强调:肾为

　　先天之本，未有其身先有其肾。肾脏之强弱直接关系到人的衰老与强壮。肾气充盈则精神饱满，体力充沛;肾气不足，肾水不能气化滋养五脏，肾功能就会逐渐减弱，会直接影响到人体水分吸收和代谢排泄，严重时可导致肾的衰竭，水肿、尿毒，甚至肾积水。由于肾藏真阴而寓元阳，故只宜固藏，而不宜太多施泄，而一般人却泄漏者多。如房事、劳累过度等，得不到很好的休息，加上缺少运动、营养不足、久病失养均可损伤精气，从而引发多种疾病。

　　腰部集中了人体的重要经脉、穴位，并与内分泌抗病能力密切相关。腰部活动功能越好、越灵敏，全身四肢百骸和大小经络就越通畅。人体常见的头发枯萎、毛发变白脱落、腰膝酸痛、耳鸣、遗尿失禁、便秘、肢冷、健忘等未老先衰症状均由肾气不足密切相关。老年人膀胱和前列腺炎，发病原因都与肾有关。通过躬身折体前后调整经脉，可达到固肾目的。

　　手指拼拢向前伸直，扭转，两手臂尽量贴近。身体倾俯时颈部略上抬向前伸，同时前腿往下压，膝盖不得超过脚尖，后腿用力向后蹬直，脚跟着地，有酸胀感为佳。身后合掌往上提，手掌不要分开，能提多少就提多少，这样做，不但起到固肾作用，而且使胸椎和腰椎都得到拉长拔伸的效果。

　　两手由拳变掌置于胸前左脚向左前方跨出一大步合掌直臂猛力向前伸两臂反转，手背相合向二侧扩胸分掌，掌心向后扭，同时前腿屈膝成左弓步身后合掌前倾，左腿下压，右脚尖转向前后蹬，颈平行向前伸沿脊椎骨猛力向上提分掌、掌心贴住脊椎骨往下伸直两手向二侧分掌，掌心向前前腿直立同时直臂合掌收腿，合掌置于胸前换右腿向右前方跨出一大步，『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳，回到腹部。

　　脾、胃为后天之本。脾统血、位于左肋下缘，开窍于口，脾气功能正常，则舌能辨味。脾有病可以影响口味，如脾虚，多觉得口中淡而无味;脾主运化水谷，输布精气津液，产生淋巴细胞，参与机体免疫反应，清除血液中病菌和衰老细胞。当机体处于紧急状态急需血液时，脾还可将其储存的血液输送入血液循环系统，以弥补急需。

　　胃主受纳，位于腹腔左上方，上接食管，下接十二指肠。胃是消化系统中最膨大部分，食物由食管入胃，混以胃液初步消化后，再逐渐输送到十二指肠。人以胃气为本，有胃气则生，无胃气则亡。胃再吸收食物中的水谷精微营养，输送到心肺，供人体各组织器官需要。人体依靠先天的肾气而生长发育，靠后天的谷气不断供给养料。胃与脾通过经络联系构成表里关系，共同完成消化吸收，营养运输等任务。

　　极易犯头颈歪斜，身体向一侧倾斜的习惯。手臂扭转时五指尽量张开，上下用力拔伸，不要急于降下。握拳时大拇指紧紧握住四个小指，这样能牵动十二经络和奇经八脉，使得胸腹肌群和平滑肌得到全面牵伸锻炼，使体内清气上升，浊气下降。故在做本部动作时常有上腹部打呃，下腹部排气现象。

　　左脚向左跨出一大步左拳变立掌在左肋下缘，掌心向前，右拳变平掌贴住左掌根，掌心向下左腿弓步，左掌向上直举贴住耳朵，指尖向后，右掌往下按，指尖向左两掌同时以腕为轴，猛力向内转，成一条直线，十指用力张开左掌向内转，右掌向外转，上下手用力拉两掌握拳，大拇指扣住四个小指两拳收回到左肋左脚蹬直，两拳移至腹部五指松开换右拳变立掌在右肋下缘。『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳收腿。

　　肝脏位于右肋下缘，主要功能是藏血、主筋、开窍于目。肝脏是人体内一个大血库。当人体在大运动时，需要超量的血液供应，肝脏就把储存的血液输送出来。当人在入静休息或睡觉时，部分多余血液就自然存放在肝脏内。肝脏得了病，藏血功能就会失常，引起肝肿大、血瘀、出血，使气血受阻，筋屈不伸，肢体就会发生麻木等病变。

　　肝脏是人体最大的实质性脏器，在代谢、解毒、胆汁生成、凝血、免疫、热量产生等方面起着非常重要作用。由于肝脏担负着众多工作，如长期负担过重，就会导致肝病发生。影响肝脏健康因素很多，如大量饮酒，长期接触有害空气，药物使用不当，食用不洁食物，过量摄入脂肪等都会加重肝脏负担，影响肝脏健康。

　　肺主气，开窍于鼻。位于胸腔内，纵膈的两侧，分布左肺和右肺。肺为呼吸器官，由各级支气管、肺泡、血管及淋巴等组成。负责将它吸进的氧气与血液进行交换后再输送给心脏，完成气体交换。气为血之帅，血为气之母。气和血不可分割。若肺气充盈，则肝气条达;反之，会使人体抗病能力下降，出现早衰、脱发等直接影响正常生理功能。

　　扭转向后拉，极易犯身体向后倾的习惯。腰部要挺直，背要挺拔，使胸部充实，才能起到扩胸作用。前推弓之臂，手掌用力向下划弧再平行成侧横掌。后拉弦之臂，尽量贴住肩部。促使上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的伸肌及膈肌的上下活动幅度明显加大，有助于改善肝肺及血液循环，使心肺功能得到进一步的改善。

　　左脚向左跨出一大步双拳变掌，向左前伸以腰为轴双手不停地向上，向右，向下划弧连续旋转两圈，握拳在腹部左腿屈膝成弓步，同时右拳变立掌于左胸部右掌由膝方向作弧形推出，与肩同高，手背成侧横掌，眼睛看掌背左拳张开上抬到右腋如拉弓般平拉至左腋握拳左腿蹬直同时左拳逆转外翻，右掌以腕为轴扭转成仰掌，五指用力张开两手臂扭转，向后再拉达到充分扩胸后，右掌快速握拳，拳眼朝上五指松开，收回到右肋旁两手掌用力向右前伸以腰带动双手不停地向上、向左、向下划弧，连续旋转两圈，握拳在腹部。『左右方向相反、动作相同为一遍，连续做三遍』。最后双手向左伸，向右转一圈，置于腹部握拳收腿。

　　肝脏位于右肋下缘，主要功能是藏血、主筋、开窍于目。肝脏是人体内一个大血库。当人体在大运动时，需要超量的血液供应，肝脏就把储存的血液输送出来。当人在入静休息或睡觉时，部分多余血液就自然存放在肝脏内。肝脏得了病，藏血功能就会失常，引起肝肿大、血瘀、出血，使气血受阻，筋屈不伸，肢体就会发生麻木等病变。

　　肝脏是人体最大的实质性脏器，在代谢、解毒、胆汁生成、凝血、免疫、热量产生等方面起着非常重要作用。由于肝脏担负着众多工作，如长期负担过重，就会导致肝病发生。影响肝脏健康因素很多，如大量饮酒，长期接触有害空气，药物使用不当，食用不洁食物，过量摄入脂肪等都会加重肝脏负担，影响肝脏健康。

　　肺主气，开窍于鼻。位于胸腔内，纵膈的两侧，分布左肺和右肺。肺为呼吸器官，由各级支气管、肺泡、血管及淋巴等组成。负责将它吸进的氧气与血液进行交换后再输送给心脏，完成气体交换。气为血之帅，血为气之母。气和血不可分割。若肺气充盈，则肝气条达;反之，会使人体抗病能力下降，出现早衰、脱发等直接影响正常生理功能。

　　扭转向后拉，极易犯身体向后倾的习惯。腰部要挺直，背要挺拔，使胸部充实，才能起到扩胸作用。前推弓之臂，手掌用力向下划弧再平行成侧横掌。后拉弦之臂，尽量贴住肩部。促使上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的伸肌及膈肌的上下活动幅度明显加大，有助于改善肝肺及血液循环，使心肺功能得到进一步的改善。

　　左脚向左跨出一大步向左转动腰胯，左腿屈膝成左前弓步，右拳变掌立于胸前，左拳变掌在右掌下，掌心向上左手往上提右手往下按左手掌指直插后脚跟方向，手心向内，同时右手掌沿左膝弧形向上推举，右脚跟略上提离地二寸并向后蹬直，眼睛看后脚跟两手同时以腕为轴成一条斜线猛力向外转，掌心向外翻，十指用力张开上下手再用力牵拉两掌快速握拳收回到左肋左脚蹬直，两拳移至腹部，转回腰胯，五指松开，再向右转动腰胯，右腿屈膝成右前弓步。『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳收腿。

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