有的朋友想减肥每天泡在无氧器械区举铁而很少动身去做有氧运动，即便是健身老鸟你也经常会见到身材壮硕肚腩却很大的类型或是一身线条明显的肌肉却很单薄的类型，那么这样的健身问题出在哪呢?

　　如果我们对健身的重视已经可以让我们选择一周抽出三天，每天两个小时以上，或健身房或室外的训练，科学健身则会让你更快的找到对的努力方向，所以健身理论也是非常重要的一件事。

　　那么首先，我们将运动分为两大类。一类叫做无氧运动，另一类叫做有氧运动，根据我们每个人自身的体型和想要达到的目标设立不同的训练项目来尽快的并且无伤的得到我们梦寐以求的身材，下面我们就来温习一下有氧运动和无氧运动的区别。

　　有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:

　　3，运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

　　采用有氧运动健身，强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120~135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

　　无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

　　所以，有氧运动和无氧运动其实是有本质的区别的，如果你需要增肌，那么你最需要的则是有计划分部位的器械类训练，并且增加维度的训练动作要遵循，大重量，少次数，长位移，慢动作的动作要领以达到最好的增肌效果。

　　而如果你要做有氧运动，则需要首先选择类似跑步的中小程度韵律性的运动，然后达到适合自己年龄段的心率并且保持一段时间方能达到减肥和锻炼心肺功能的效果。

　　如何判断自己的体脂率呢?有一个简单的目测法。下面我们就列出不同脂肪比例人群的不同状态，你可以在其中找到自己的位置，那么针对你的体型你就可以自己安排自己的专属训练计划。一般来说，男性的体脂率高于25%，女性高于35%，就属于肥胖了。

　　1、臀大肌出现横纹，腰肌，腹肌分块非常明显(健美运动员身材)体脂率 4%- 9%

　　2、全身各部分脂肪不松弛，腹肌分块明显(人鱼线、全身各部分脂肪不松弛，唯独腰腹部松弛(理想型身材)体脂率16%-18%

　　4、腹肌不显露，腰围通常是81厘米-90厘米(偏胖型身材)体脂率 19%-24%

　　5、腹肌不显露，腰围通常是91厘米-100厘米(肥胖型身材)体脂率 25%-30%

　　6、腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上(超胖型身材)体脂率 31%以上

　　1、背肌显露，腹外斜肌分块非常明显(女子健美竞技运动员)体脂率 8%-13%

　　2、背肌显露，全身脂肪不松弛，腹肌分块明显(马甲线、全身脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显(理想型身材)体脂率20%-25%

　　4、全身各部分脂肪不松弛，唯独腰腹明显松弛，腹肌不显露(理想型身材)体脂率

　　5、腹肌不显露，腰围通常是81厘米-90厘米 (偏胖型)体脂率 29%-35%

　　6、腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米(肥胖型)体脂肪率是36%-40%

　　在理想型身材以上并且包括理想身材的朋友，可以保持一周1-2次的有氧运动去维持良好的心肺功能。而男性朋友可以有选择的去增加无氧器械的锻炼例如一周三次的有计划性训练，并且增加健身饮食来达到更好的肌肉锻炼效果。

　　在偏胖型身材之后的朋友则需要着重增加有氧运动保持健康的饮食，一周五次护具到位的40分钟以上有氧运动则是必要的。

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