第二种:平躺在地面上，然后双腿膝盖弯曲，两胳膊向上伸直，肩膀向上抬起，大概一秒左右的时间再次平躺下来，需要注意的是手不要用力过大，慢慢的去感受腰腹发力，这种方法对于腰腹会有很好的塑形和减脂效果。

　　第三种:身体趴在地上，然后腰部伸直不要弯曲，这个时候用一只手抓住反方向的脚，用脚跟触碰臀部，触碰到之后慢慢的放下手臂，然后换个腿继续，就这样不断的交替进行，这个动作有着提臀的效果，对于大腿后根部的肉和手臂会有锻炼效果。

　　第四种:身体趴在地面上，两胳膊向前方交叉在一起，然后一只腿向上抬起，尽自己最大的力气伸直，然后缓慢的放下来，一定要控制好速度，向上抬起的时候可以快一些放下来的时候一定要慢，两条腿交替进行，这个动作对于大腿和腰背部都有不错的减脂效果。

　　1、热身。在准备开始减肥操练习之前需要做好充分的热身，尤其是在天气比较寒冷身体比较僵硬的时候，如果热身不够充分非常容易对身体造成损害，这个一定要重视起来，有些损伤短时期是看不出来的，时间长了就会很明显，对于身体的损害是比较大的。

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