56健康网陈丽萍，市第一医院内科主任医师、老年病科主任，1984年毕业于河北医科大学临床医学专业，获医学学士学位。从事内科临床工作30多年，积累了丰富的临床经验。曾到解放军总医院(301医院)进修老年心血管专业一年。 每年均参加国际、 国内举办的学术会议及培训，特别是关于老年常见病、多发病的诊断、治疗新进展的培训。
由于我市的特殊地理位置，寒气的来势和强度都大于我国多数地区，现在虽还不到深冬，可街上随处可见的都是棉衣、手套、帽子、口罩等“全副武装”的老年人，不给寒风留一点入侵余地。
“每年冬天对我来说都很漫长，尽管天天都在看天气预报， 做预防措施， 但是 毛病 还是不断找上门。 ”70岁的王大爷表示，身边有许多和他一样的老人， 尽管在冬天这个特殊季节里不断在做预防措施，可是不仅流感等冬季常见病不断发生，身上的慢性疾病也一再发作。
市第一医院老年病科主任陈丽萍表示，除了冬季寒冷环境的不可控因素之外，老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退， 皮肤松弛、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显低于青年人。 因此， 当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘等的重要诱因，所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣物，避免着凉，防止感冒。二调饮食：温补膳食增强耐寒性
“冬季进补，应该增加产热营养素，保证充足的热能。 产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。 对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多， 以免诱发其它疾病，但应摄入足够的蛋白质。 ”陈丽萍说，蛋白质的供给量应占总热量的15%～17%，以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等， 不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加耐寒和抗病能力。
老年人进补应选择温热性的益气补阳之物，以补肾为主。 体质较好的老人应以食补为主， 如牛肉、核桃、蜂蜜等，另外，宜常服温性热粥汤防病保健; 体质虚弱者，则应在食补的基础上适当配合补药，以助补虚之功。“辨证进补是关键，否则还是食补稳妥。 ” 陈丽萍提醒。
此外，辨证进补还应辨明肾虚老人是阴虚还是阳虚，肾阴虚的老人，常见肺热咽燥、舌质偏红而少津等症状，可选服海参、枸杞等;肾阳虚者，则常见神疲委顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状，可选服羊肉、肉桂等。三养精神：家里家外呼吸新鲜空气
冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。其中呼吸新鲜空气就是最常见且最为便捷的方法。
冬季寒冷的天气使得很多人紧闭门窗， 不能及时得到新鲜空气，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。
“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”足以说明冬季锻炼身体的重要性。在寒冬季节，坚持室外锻炼，多接触室外大范围的新鲜空气，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡， 适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明， 长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。
◆早睡晚起：冬季应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态; 日常生活中要注意避寒保暖，室内温度要适宜，室温应以18℃～25℃较合适， 切忌温度过高或过低，被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度，外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。
◆忌烟酒：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大， 酒后体虚易使外寒之邪乘机而入， 寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。
◆早治病：老人在冬季稍有不适，如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。
◆防传染：冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下， 抗病能力差，很容易染上传染病。 因此，老年人要注意防止传染病，最好少到人流动大、人口密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防。(丁玉飞 胡程利)
