做这个动作的时候，先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到拉伸，然后保持1分钟左右换左腿，这样来回3次左右。

　　做这个动作的时候，同样先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到拉伸，然后保持1分钟左右换左腿，这样来回3次左右。

　　这一步的两个动作很关键，第一个是臀桥，臀桥的动作一定要收紧臀部肌肉，用臀部的力量抬起北，臀和腿部肌肉，让胸部，胯部，膝盖处于一条直线次。

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