56健康网亚健康同济医学院药理学系王芳 什么是亚健康？ “自 觉不爽， 检查无病” ， 介于健康与疾病之间 的一种生理功能低下的状态。 即既不完全健康健康， 又达不到疾病的诊断标准，又达不到疾病的诊断标准 “慢性疲劳综合征” ， 第 三状态， 也叫 灰色状态、 病前状态、 亚临床期、 临床前期、 潜病期。 一般来说， 如果没有什么 明 显的病症， 但又长时间处于以下的一种或几种状态中：——失眠、 乏力、 无食欲、 易疲劳、 心悸，抵抗力差易激怒经常性感冒或口 腔溃疡抵抗力差、 易激怒、 经常性感冒或口 腔溃疡便秘等。——处在高度紧张工作、 学习 状态的人应当特别注意这...
亚健康同济医学院药理学系王芳 什么是亚健康？ “自 觉不爽， 检查无病” ， 介于健康与疾病之间 的一种生理功能低下的状态。 即既不完全健康健康， 又达不到疾病的诊断标准，又达不到疾病的诊断标准 “慢性疲劳综合征” ， 第 三状态， 也叫 灰色状态、 病前状态、 亚临床期、 临床前期、 潜病期。 一般来说， 如果没有什么 明 显的病症， 但又长时间处于以下的一种或几种状态中：失眠、 乏力、 无食欲、 易疲劳、 心悸，抵抗力差易激怒经常性感冒或口 腔溃疡抵抗力差、 易激怒、 经常性感冒或口 腔溃疡便秘等。处在高度紧张工作、 学习 状态的人应当特别注意这些症状。NOTICE： 亚健康已发出 警报 亚健康是很多 疾病的前期症兆， 如肝炎、 心脑血管疾病、 代谢性疾病等。 亚健康人群普遍存在六高一低：高负 荷（ 心理和体力）高负 荷（ 心理和体力）高血压高血脂高血糖高体重免疫功能低 什么人容易受亚健康困扰？ WHO： 线% ， 患 病 的 占20%， 而75%的人处于亚健康状态。 年龄多 在18至45岁 之间 ， 其中 城市白 领、 尤其是女性占多 数。 表现复杂多 样， 尚无具体的标准化诊断参数 可为慢性疲劳或持续的心身失调， 包括疲劳、 失眠眠、 胃口 差、 情绪不稳定持续2个月 以上， 且常伴胃口 差情绪不稳定持续 个月 以上且常伴有慢性咽痛、 反复感冒、 精力不支等。 3种减退： 活力减退、 反应能力减退和适应能力减退。 亚健康的后果 引 起心身疾病： 心理障碍、 胃 肠道疾病、 高血压、冠心病、 癌症、 性功能下降， 倦怠、 注意力不集中心情烦躁、 心情烦躁、 失眠、 消化功能不好、 食欲不振、 腹失眠消化功能不好食欲不振腹胀、 心慌、 胸闷、 便秘、 腹泻、 感觉很疲惫， 甚至有欲死的感觉。 体格检查无器官问题， 主要是功能性的问题 亚健康的后果 过劳死： 处于亚健康状态的人， 如遇到高度刺激， 如熬夜、 发脾气等应激状态下， 很容易出现猝死。 是一种综合性疾病， 是指在非生理状态下的劳动过程中 ， 人的正常工作规律和生活规律遭到破坏， 体内 疲劳淤积并向过劳状态转移， 使血压升高、 动脉硬化加剧， 进而出现致命的状态 谁是最容易亚健康的人 ？ 精神负 担过重、 压力大的人； 脑力劳动繁重者； 体力劳动负 担比较重的人； 人际关系紧张、 造成负 担比较重的人； 长期从事简 单、 机械化工作的人（ 缺少外界的沟通和刺激） ； 生活无规律的人； 饮食不平衡、 吸烟酗酒的人 如何摆脱亚健康的困扰？ 保证合理的膳食和均衡的营养： 维生素和矿物质 补充多 维元素片 ： 维生素和矿物质， 微量元素等 调整心理状态并保持积极乐观 及时调整生活规律， 劳逸结合， 保证充足睡眠（ 7-8h） 增加户 外体育锻炼活动， 每天保证一定运动量： 贵在坚持， 重在适度 戒烟限酒 透过食欲可知健康状况 食欲旺盛且容易饥饿， 身体日 渐消瘦， 伴有口 渴、 多 饮多 尿糖尿病 近期内 食欲旺盛， 但体重下降， 并伴有乏力、 怕热、 易出 汗、 易激动等症状。 如果出 现眼球饱满并稍微向外凸甲状腺功能亢进出 甲状腺功能亢进 进食大量油腻食物之后， 出 现食欲明显减退， 并伴有腹胀、 胸闷、 阵发性腹痛等症状消化不良造成的伤食。 若食欲尚可， 进食油腻食物后， 出 现右上腹疼痛胆囊疾病 暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛， 同 时伴有恶心、 呕吐、 发热， 服用 止痛剂不能缓解症状急性胰腺炎 透过食欲可知健康状况 突然食欲减退， 见食生厌， 尤其是见了 油腻食物就恶心， 全身疲乏， 腰酸无力， 尿色深黄如浓茶， 并见眼白发黄病毒性肝炎 食欲差， 见食生厌， 大便不正常， 进食油腻食物就 食欲差， 见食生厌， 大便不正常， 进食油腻食物就腹泻消化不良 食欲不正常并有腹胀， 且多 在食后加重， 平卧时腹胀可减轻， 并伴有恶心、 胃痛胃下垂 40岁 以上的人， 在没有任何原因 的情况下， 食后腹部饱胀， 同 时伴有倦怠、 食欲下降， 身体日 渐消瘦食道癌或胃癌 饮食疗法的原则 适量饮酒： 每天饮用 20-30毫升红葡萄酒， 降低心脏病的发病率75%， 而过量饮啤酒就会加速心肌衰老， 使血液内 含铅量增加。 多 吃可稳定情绪的食物： 脾气暴躁者借助牛奶、 酸奶、 奶酪等乳制品以及鱼、 肝、 骨头汤等含钙食物来平静心态。 精神紧张者可多 吃鲜橙、 猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 疲劳后多 吃碱性食物： 不宜大吃鸡、 鱼、 肉 、 蛋等相反， 新鲜蔬菜、 水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 每天至少喝3杯水。清晨， 空腹喝下一杯蜂蜜水润喉、 清肺、 生津暖胃、 滑肠午休后， 喝一杯淡淡的清茶水醒脑提神、 润肺生津、 解渴利尿晚上睡觉前， 喝一杯白 开水助消化， 增进循环增加解毒和排泄能力， 加强免疫功能。日 常生活中 还应多 饮白 开水， 适当 多 饮水是预防疾病的基本措施。 谢谢！
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