跳绳是一种全身性的运动，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，让肌肉变得更加紧实更有弹性。

　　跳绳可以锻炼到全身的肌肉，能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。

　　有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟，跳绳不但可以减肥瘦身而且还能够塑型。

　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　小贴士：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。

　　4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

　　简单易做，同时又能够运动到各个容易肥胖的部位，这么棒的减肥法，怎么能错过呢！

未经允许请勿转载：56健康网 » 跳绳”燃脂的正确方式让你一周就暴瘦！