尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）

　　07：常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；

　　15：相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶， 添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

　　01：一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；

　　04：每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；

　　01：有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消耗热量。

　　04：不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭。（别每次吃饭都觉得不吃完是浪 费）

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