健身房有动感单车，跑步机，其他就是器械。器械到挺多，我一般只用跑步机和单车。觉得是不是单一了。急求详细计划表。

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　　体育运动类行家采纳数：4133获赞数：24123健身十年，阅读过多本健身专业书籍，指导过上百人健身。向TA提问

　　健身类行家采纳数：21539获赞数：158435如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！向TA提问首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

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