56健康网“一胖先胖肚子，一瘦先瘦胸”是很多爱美女性非常苦恼的问题。应该怎么快速减掉肚子上的肥肉，是很多 女同胞想要知道的。
首先需要明确一点：减肥，不管是要瘦肚子还是要瘦大腿或者别的部位，都需要通过运动加科学饮食来进行。运动加科学饮食是最健康的减肥方式。但是，注意这里的但是啊，肥肉不是一天长成的，所以减肥也不可能一蹴而就。也就是说，没有能快速减肥瘦肚子的方法。
当然，你要是非要抬杠，说“我求助于医学手段，比如说去做什么水动力吸脂、威塑吸脂，不仅能快速减肥，我还能有马甲线呢”，那我也没有办法。我只能告诉你，我在这里说的是健康、有效的减肥瘦肚子的方法。所以，你不要说，我不想运动，也不愿意科学饮食，还想快速瘦肚子，那别浪费我们彼此的时间了，真的，你有钱，你任性，你还是去做吸脂吧。
慢跑。慢跑是最省钱最容易进行的有氧运动，每周3-4次，每次半小时以上的慢跑，不仅能够有效消耗体内的脂肪，还可以锻炼我们的心肺功能，增强耐力，提高身体素质。可谓是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
还可以选择走路、骑单车、爬楼梯等。这些日常生活中的运动最好每天都做，每次坚持30分钟以上，都能起到不错的运动效果。像午饭晚饭饭后半小时以后的散步，也对消耗热量，减低脂肪的储存，保持健康很有效。
另外，像游泳、登山、舞蹈、健身操、球类运动等运动，可以锻炼心肺功能，陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。次数：每周3-5次。时间：每次20分钟以上。
适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)、平板支撑、徒手深蹲、仰卧举腿、器械训练等，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。一般每10个动作为1组，做1-3组，每周2-3次。
也可以采用有氧运动和无氧运动交叉进行的方法，效果更好，即每有氧运动（慢跑、单车、跳绳等）3-5分钟，无氧运动（仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、器械运动等）1分钟。
另外，提醒大家，在做运动之前，一定要做好热身、拉伸，运动后也要做好恢复、拉伸，做一做瑜伽、拉筋、柔软体操等，可以预防运动拉伤，也能够使形成的肌肉更修长。
