方便快捷的信息时代，让你活动的时间越来越短，你越来越“懒”，而你也越来越胖。

　　虽然小脂以前还会进行夜跑，但随着自己事情变得多起来，工作烦恼越来越多，已经不记得多久没运动了。

　　不过，小脂也发现，只要吃对了食物，控制好热量，即使你没有太多时间运动，也能吃成一个“瘦子”！

　　改掉自己重口味食物的习惯，油炸的食物、加工食品、辣咸甜都远离，每天热量是1600大卡

　　午餐：饭前一杯水减少食量，一份蒸鱼或者低油脂鸡胸肉，一份青菜，米饭一碗 。热量600大卡

　　午餐：糙米饭一碗，青菜一碗，西兰花炒鸡胸肉/萝卜焖牛肉一碗 。热量是550大卡

　　第3、4周晚饭要减少吃肉，改为菇类食物，营养会均衡一些。这个阶段能减去5-6斤重量。

　　这一阶段热量每天是1300大卡左右，这大概是身体的基础代谢值了，热量摄入可不能再低了。

　　这个时候保持多喝水是很重要的，脂肪最怕柠檬水、茶之类的消脂饮品，饭前可以来一杯，阻止脂肪的生成哦。

　　其实这个食谱不难，只要记住，主食一定不能戒掉，蛋白食物也要补充，蔬菜要多吃，让饮食多花样一点，三餐会吃得比较有乐趣，同时还能降低体重。

　　因为你是没有运动，只靠饮食达到减重目的。如果不想后期反弹的话，降体重的速度一定不能求快，而要求稳。这个减脂餐比较适合普遍的上班族跟学生党，非常见效。

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