56健康网减肥不成功的最大问题就是“头脑没有得到正向回馈”，很多人在减肥的时候，只想着自己在“受苦”；其实应该把过程当作“享受”，随时给头脑不同的正向回馈，才能持之以恒。
体重计上数字的减轻当然是最直接的回馈，但减肥人士可以尝试去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒绝朋友邀约的勇气”或是“运动时心跳的韵律”等无形回馈，其实更宝贵。
告诉自己，自己有改变的勇气，选择了更健康的生活方式，不论腰围是不是细了，体重是不是轻了，都给自己“更健康了”的掌声。
有了减肥动机还不够，要把动机转化成实际的目标，如希望穿下某件牛仔裤、体脂肪降到多少以下等，目标越实际越具体越好。
看得到的诱因（衣服、腰围等）让人能监控自己的进步，有助于坚持；或者把减肥过程（如每周要运动三天等）而非结果当作目标，也是好方式。
虽然设定目标很重要，但设定目标时不要忘了，减重的目的在提升健康，数字反倒是其次。
许多人选择速成减肥法，如只吃单一食物、吃药等，只求体重降得快，却忘了速成法对健康不利。事实上，一次减肥能减下原有体重的10%，对健康就有实质帮助。
许多人都会遇到的减肥停滞期，是身体因摄取热量减少而调节基础代谢率的自然现象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目标设定在“健康”，而不是“变轻”，可以避免对数字锱铢必较，稍有不顺就放弃。
减肥有同侪压力，效果会更好。不要孤军奋战，和朋友或家人一起运动有助于维持动力；或者把自己减重的动机和想法昭告天下，让周围的人成为你的驱动力。
冬天假期多、聚餐多，吃得多好像无法避免；加上天气冷、衣服又厚重，动得少又成为必然。冬天减肥，是“不可能的任务”吗？掌握小诀窍，冬天控制体重其实并不困难。
像是室内游泳、使用健身器材，甚至爬楼梯、逛商场等，都可以补足因为天气因素而缺乏的运动量。
天气冷，建议多喝热开水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；如果要喝热汤，其他进食的量就要相应减少；火锅中鱼类家禽的肉脂肪较少，但加工后的饺类丸类油脂高，最好少吃为妙。
