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　　非常感谢您的指点！我晚上6点半以后到家，吃了晚饭，7：40左右开始健身 我是先有氧（楼梯机）40分钟，后力量20分钟左右（腹部刚开始2周力量确实差的太多了，在逐渐增加），最后游泳30-40分钟，每周一休息，这样合理吗？健身前、后啥时吃饭更合理？因为前面做了一个小时所以游泳确实慢了点，以后加快速度！有点平台期的感觉，体重下降慢很多了！恳请给我些具体的改正意见！

　　饭后一小时开始锻炼就可以,给你个建议,先无氧后有氧,也就是说先器械,后楼梯机,要是不怕麻烦,就器械之后,先游泳,完后楼梯机,再拉伸(一定要拉伸),最后做腹.练完就不要吃了.

　　这样你的量很大了, 可以 5天休息一天,不要让自己太疲劳,要不容易受伤或感冒.还有感冒一定不要锻炼,容易引发心肌炎,会要命的.你这样练,晚餐可以适当吃点主食,要不体力跟不上.追问非常感谢您的耐心！感冒没有，就是腰部和肩背部很容易受伤。楼梯机的心率最后达到了148-150（40分钟9KM，难度4级）。昨天根据您的建议，1000米游泳30分钟完成了，腹部增加到上下腹各四组，每组15个，过两周再增加一组，最后达到一次各5组。游泳场地在另一个入口进，我还是先楼梯机、拉伸最后游泳吧，总时长1个小时30-45分钟的样子。我是每周休息一次。想减到70KG后，每周休息两次。我这样调整是否合理呢？还有不合适的地方吗？追答无论是器械还是有氧,开始前都要充分的热身,3-5分钟吧,这样才避免受伤.先楼梯机再拉伸,最后做腹,这样可以,就是一定要等汗落下来了,再游泳,这样不会感冒.有氧后做腹效果会更好.至于说到休息,只要你自己觉得身体跟的上就行,千万不要感觉身体很疲惫,还要坚持,那就不好了.70KG之后,能保持住就好.追问教练您好！非常感谢您的指点！目前体重不到75KG，每天先跑步50-60分钟难度8-10速度9.3-10。推 举 下拉各三组每组15个 上下腹各三组每组15个，有时间就游个几百米，每周休2天。体重基本不再减了，估计是平台期了。朋友建议改成先无氧再有氧，有氧时间减到30-40分钟。还想再减到70公斤以下，不知道这样调整能否见效？请赐教！追答减脂的话一般都是先无氧再有氧的方式.记住无论是无氧还是有氧,时间最好都保持在45分钟,不要超过一个小时,为最佳.也就是说,器械练45分钟,有氧45分钟,这样即达到了锻炼的目的,还能有助于你之后的身体恢复,不至于第二天感觉身体疲劳.更多追问本回答由提问者推荐答案纠错评论

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