跑步太枯燥坚持不下去怎么办？时间太紧张没有办法去健身房做器械怎么办？想要全身塑型看上去更美美哒怎么办？对于女孩子来说，这些常见的健身问题有一个完美的答案：来跳一套健身操啊！

　　所谓健身操（健美操），在传统上是指在音乐的伴奏下，融入了体操、舞蹈、武术等动作的运动，现在也包括了很多锻炼某些特定部位的成套动作。

　　健身操是一种以有氧代谢运动为主的运动，但是其中也包括一定的力量训练，所以也兼具雕塑形体的无氧运动功能。并且，相对于其它体育活动，它在体型和气质的塑造上更有优势——简直是完美啊有木有！

　　正是因为健身操这样平衡的功能属性，一直以来，大家对它的挖掘和开发从未停止。从十年前的“郑多燕健身操”，到近年来流行的“腹肌撕裂者”，“超模25”……它们的难度有多大？可以长期坚持吗？效果到底如何？今天，本汪就来帮大家进行一个测评，给这些网红健身操排排坐！

　　郑多燕健身操实际上并不只是一套操，而是四大板块和每个板块下面的多个分支课程。中国健身者最熟悉的大多是她的小红帽系列，主打全身锻炼，增强体力和核心部位力量，提升身体平衡感。这套操的优点在于适合新手入门和年纪稍大的人群，因为它的动作简单，重复率高，容易模仿。

　　但是它的缺点也是显而易见的：有些动作重复率高，重复时间长，会很容易感到腿和手臂酸软，影响之后的锻炼和生活。同时，也正是因为它的强度较低，所以运动量相对较少，减脂塑形效果也不明显。

　　作为健身操中纯粹刺激某部位肌肉的成套动作，腹肌撕裂者的难度是毋庸置疑的。每个动作都要力求标准，再加上中间很少的休息时间，动作强度是真的比较大并且对新手不友好。即使是男性，面对极少锻炼的腹部时，一开始也会发出“根本做不下来”的哀叹。

　　而它带给肌肉的刺激会让你在接下来的几天里都无法继续训练，可坚持度实在是有些令人捉急。

　　并且，腹肌的训练是一个漫长的过程，作为储脂大户的腹部，在增肌的同时，利用其它有氧训练来减脂才是雕塑形状的不二法门，这也在客观上降低了腹肌撕裂者的效果。另外，需要我们警惕的是，腹肌撕裂者的有些动作在缺乏肌肉支撑的情况下可能造成腰肌劳损。

　　Insanity和其他早期风靡一时的健身操不同，它最大的优点是借鉴了HIIT（高强度有氧间歇训练）的一些特点，安排了累计两个月的完整课程，第一个月储备体力打基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自我极限。所以越到后面强度越高，消耗越大，甚至有“丧心病狂”，“累得想死”的说法。所以，它适合有一定运动基础和习惯的人群进行进阶练习，效果确实非常显著。关注“左菲约瘦”，回复：瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿丨瘦全身，就可28天一定会瘦的定制瘦身方案哦！

　　但是它的缺点也很明显：对核心肌群的力量要求很高，对于新手和体质稍弱的黄种人来说强度过大，结尾拉伸不是很充分，容易造成肌肉肿胀和运动损伤。

　　超模25算是Insanity的中国版，是近年来颇为流行的一套国产健身操，这套操和Insanity一样，保留了高强度有氧间歇运动的优点，同时结合黄种人的身体特点进行了改造，在运动阶段速度较快，动作较多，在一个相对大强度的动作（如高抬腿）之后加入短时间放松间歇。

　　这套操几乎动用了全身的肌肉，关节运动幅度较大，很适合学生党和上班族放松身体，但是如果目标紧盯“增肌减脂”的话，强度还是有些低了，锻炼时间也相对较短。

　　搏击操是近年来流行的一种风格独特的健身操，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，所以一套完整的搏击操里往往会结合拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极等武术或防身术的基本动作，配合节奏强劲的音乐，在力道感上独树一帜。

　　搏击操的动作相对简单，却是遵循人体最基本的运动形式，很适合新人上手，同时搏击操强调瞬间爆发力和肢体伸展幅度，运动量往往大于其他传统健身操，有利于协调性的发展和全身减脂。同时，搏击操“打击面前的假想敌人”的技术特点，更有宣泄心情，减轻生活与工作压力的奇效。

　　令人眼花缭乱的健身操摆在大家面前，小仙女们想好pick哪一套了吗？左菲偷偷地说一句，综合各方面因素，搏击操是性价比最高的选择！只需要跳20分钟，就可以燃脂300多卡路里！今天又可以喝一杯奶茶啦～

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