健身新手应该选一个专业的、有经验的教练。在开始有计划的训练之前，要进行相关的身体测试与体能检测。根据自生个人情况让教练为你量身定做一份训练计划表。根据健身房的相关要求，结合教练给你提出的建议定期健身，是以后预防运动损伤最直接最好的方法。以减脂为例：一般来说，首先每周应该安排至少2次力量器械训练，目的是为了提高脂肪的氧结合能力。其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是为了增加健康指数。30分钟以上的练习，心率需控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个30岁人的最大心率为220-30=190，他运动时每分钟心跳，应在190*70%=133或190*80%=152左右，这样可以最大的消耗更多脂肪。每周做2次简单的心肺练习，如肌体健身课，这些会让你的健身过程更加有乐趣。最后，在建议你做半小时的运动，散散步或骑单车就可以拉。

　　比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明了你不缺水。1小时内的练习，水是最好的能量补充剂，但超过1小时的训练，就不仅仅只是喝水了，在补水的同时，必须得适量地补充一些运动饮料。另外，喝水是有利于排汗的，而排汗是使人体温降低的好方法，所以，我们在运动训练时一定要适当的补充水分。

　　择一事，终一生，我是小铁。今天的分享就到这里结束了，欢迎在我们的下方留言互动喔！我们下期再见！

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