近日，市第一人民医院康复医学科黄映玲护理师在健康大讲堂上为大家讲了一节生动的课——— 让低头族远离颈椎病。她通过生动的讲解及颈椎保健操的动作分解，赢得病友们热烈的反响。没有参与听课的亲们不用着急，今天就请黄映玲为大家介绍几个预防颈椎病的妙招。

　　取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　　让头颈部左右转动30次，头先向左后，再向右后转动。动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。

　　把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。练习时每个动作重10次，每日练习1~2次。

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，每日练习1~2次。

　　双手在头上方，手指交叉，掌心向上。同时抬头，眼视双手。练习时每个动作重10次，每日练习1~2次。

　　据介绍，颈椎病是一种慢性疾病，主要由于长时间的不正确颈部姿势导致，患者会感觉颈肩部僵硬、胸背部上段及枕后部疼痛，以胀痛、酸痛为主。此类患者日常生活中必须注意颈肩部保暖，使用合适的枕头，保持正确的坐姿，经常参加体育锻炼，如游泳、慢跑等。

　　颈椎病被视为中老年的健康“杀手”，但随着生活状态的改变，工作期间长时间伏案工作及手机广泛应用，有不少年轻人已经加入行列，饱受颈椎病带来的严重危害。

　　黄映玲建议，如果颈椎出现重度不适（如有头晕天旋地转感、手脚长时间发麻等），请立即去医院进行检查，以免延误病情。不能随意找人按摩、勿盲信按摩偏方，因颈椎按摩不当造成二次伤害的案例比比皆是。

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