减肥瘦身的方法多种多样，但是最为科学的办法就是通过运动来让自己的身材变好，但是这种方法也不能盲目的使用，如果想让自己减肥瘦身，一定要循序渐进，不能够盲目的运动，减肥瘦身最有效的动作：初级、中级和高级深蹲。

　　2，背部挺直微微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。

　　3，向后坐，上半身挺直（微微反弓，就是挺胸挺肚子的感觉），头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。但双臂不要使太多劲儿！只有自己要摔倒的时候，才稍微拽一下。

　　注：在动作的最低点，可以稍微弹震一下（上下晃晃），此时头部挺直，保证自己的下背部是挺直反弓的，髋角折叠比较大（小腹贴近大腿），会感觉自己的臀大肌有被拉伸的感觉。一般人在掌握动作后可以多做些，例如：30个×5组，这样更有利于掌握姿势。

　　也可以使用爆发力训练，比如到最低点时，以最快的速度弹起，这样可以让臀大肌更好地得到训练。

　　注意：背部反弓、挺直。保证了这一点，深蹲姿势就一定是正确的。如果动作感觉不太舒服，可以双手扶墙或者自然下垂，都是不会损失多少动作标准度的。

　　1，面对墙壁站立，手抱头、扒着墙或者双手自然下垂都可以（图中以抱头示范）。

　　3，在大腿与地面接行时（臀部也感觉被拉伸了），臀大肌发力，快速起身，恢复直立。

　　现代人的生活忙碌而充实，但是常常忘了对自己身体的照顾，不知道大家有没有想过，如果没有健康的身体，那么你的生活也将会变得一团糟，所以希望大家能够腾出一些时间，给身体做一些养生，这样对每一个人都是非常非常重要的事情。

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