现在健身房发展火爆，去健身锻炼的不再局限于年轻人，各个年龄段的人都会去健身房健身。女士是去减肥塑形，而男士是减肥增肌，很多男士由于工作原因，经常饮食不规律或者应酬喝酒，造成严重的啤酒肚、将军肚。这些都是男士们所烦恼的，所以他们选择去健身房消除他们身上多余的肉。但是很多人去了一段时间后就放弃了，坚持不了。那么，男士应该如何锻炼呢，需要注意些什么呢?

　　有专家指出，男士三十岁出头，体型会慢慢的开始发生变化，会开始发福，新陈代谢减缓，脂肪开始堆积，但是运动能力还是处于强盛阶段，所以这一阶段的男士健身锻炼可以先做有氧锻炼，比如爬爬山、游游泳、跑跑步，有氧运动可以锻炼心肺功能，增强心脏跳动功能，给人一种健康的状态。在锻炼过程中切忌锻炼过度过猛，需要逐步增强运动量，让自己的体力和大脑慢慢适应，避免一次性锻炼过度，对身体造成一个损伤。坚持了一两周后，可以开始练体力，做器械运动锻炼了。

　　如果是为了减肥而锻炼的男士，要注意，一般做有氧运动，到半个小时后，才会开始进行脂肪消耗。前半个小时消耗的是体内的水分、盐分和糖。有氧运动是全身的运动，而器械是专练身体的某个部位，因此需要根据自己的实际情况来安排器械计划。

　　四十岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，同时骨骼中的钙会慢慢减少，因此一定要注意对膝盖和踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士来说，除非是老运动员，否则锻炼一定要从轻开始，尤其是对体重超标的人来说，关节承受的压力较大，更要注意锻炼的强度。

　　一开始可以不选择跑步，选择一些自行车、椭圆机等器械锻炼，可以保护膝关节，这些运动也是属于有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。坚持有氧运动一个月，然后从小器械开始锻炼，不要着急，同时需要适当的休息，这样才能保证身体的健康。

　　健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

　　健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现啤酒肚。科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱:晚餐:如果是在晚上6点左右锻炼的线点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

　　另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。专家推荐说，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断半个小时也算是有氧运动，半个小时后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外，像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外，在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

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