瘦人如何增肌这个八个要诀助你成功保健健身 56健康网

　　天生瘦的朋友难道不能去健身房吗？当然不会，你永远也不会知道健身房里身体健美的肌肉男，原来也可能是一个天生瘦骨头的，而且在健身的过程中也有过多次失败。

　　所有瘦的朋友，不要感到自卑，因为在健身的世界，非常多的男孩子过犯改变肌肉的例子，成功与否，只在乎你是否吃得苦，能坚持下去。读这篇文章，可以一步一步走向身体的转变。有什么办法我们一齐看得！！！！另外推荐：瘦人健身计划攻略瘦的人如何做健身计划

　　你什么时候开始认为注定是瘦，你很难得到动力去改变自己，因为你害怕失败，害怕别人的眼睛。其实，没有人永远瘦的，因为这个是可以通过锻炼得到改变，你缺少的是对自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把劲，就由这一刻起，立定决心，为自己的身体努力吧!

　　比如你在健身房里找到一些重哑铃，看到别人热身拿起来的重量，但你可以举起重量像女士一样…。

　　但你不能相比，每一次旅行都始于足下，每一个健身者都必须有足够的肌肉力量，只要你不断地尝试和练习，这段时间就会很快结束。

　　很少听到别人取笑你在健身房训练的弱，但很多前辈看不起那些体重和姿势都错的人，不用跟他人比，只要自己技术上更努力。总之，每次训练，比上次都要牢记在心。

　　因为你是天生瘦人，你一定要摄取大量卡路里及营养以生长肌肉。假如你现在是120磅，想增重至150磅，你每天便要吃150×1至1.5克(150克至225克)的蛋白质，以及150×2克(300克)的碳水化合物及健康的脂肪。

　　水并不是人人喜欢的饮品，却是你和我所必须的，尤其是你要增肌。我们的肌肉有多达70%是水份，难度你还觉得饮水和增肌没有关係吗?饮水不单可以加强新陈代谢，帮助营养运送到肌肉，还可以让肌肉加快康复元，使你可以在每一次训练都全力以赴。建议男仕每天饮2.5至3公升水，女仕则饮1.8至2.2公升水。

　　复合练习能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，所以不要再像傻瓜般乱举哑铃。最基本的复合练习包括卧推(Bench Press)、下撑(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引体上升(Pull Up)。请从低重量，或自己体重开始训练。注意，姿势正确是首要前题。

　　网上有很多健身计划可供参考，但并非所有的计划都是适当的，有些强而帅的只是适合当节目，例如，都有私人教练和营养师昼夜看护，所以不适合大众。