中老年人慢跑的好处有哪些？时下很多中老年人流行运动健身，慢跑是中老年人喜爱的运动项目之一，那么中老年人慢跑的好处有哪些呢？

　　1.对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体，看看自己是否适合这项运动，并且一旦参与要长期坚持，半途而废达不到运动养生的效果。

　　2.根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进，逐步增加慢跑长度，在速度不做过多要求，一般100米在4050秒即可。

　　3.慢跑是有氧运动，控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行，5565岁应控制在95115次/分，6575岁应控制在85105次/分。

　　4.慢跑运动前要进行热身运动，运动后要进行整理运动；慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调，若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动；慢跑着装也有讲究，要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋；慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分。

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