想减肥的人第一反应便是站到秤上看体重的数值。但是很少有人知道，在脂肪中占重要位置的是体脂率，而绝非体重。只有体脂率才能反映出一个人当前身体的身体组成、营养状态以及健康程度。

　　“掉体重”不等于脂肪减少，体重没减不等于没瘦。减脂是要把身体里的脂肪减下来。

　　有些姑娘节食减肥，觉得体重掉了，自己瘦了 ，其实节食仅仅减少了体内的水分，降低了肌肉的质量。有些极端的案例中，节食法甚至会增加体脂率。体脂率过高会导致患冠心病、糖尿病的风险，致癌概率上升，精神状态和身体健康程度也会随之下滑。

　　你以前一定见过类似的机器：你站在上面投1块钱就可以测量身高、体重，然后还会告诉你胖不胖。这种机器的原理其实就是基于一个叫做BMI的计算结果。

　　这个数据可以粗略地反映普通人的胖瘦程度。只要你的BMI大于25的话，就会被判定超重了。

　　但是，这个数据对健身爱好者是很难有参考意义的。有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不健身的人不一样。因为肌肉的密度远远大于脂肪，所以你会看到一些明明穿衣不显肉、看起来也不胖的健身爱好者，上了秤之后体重却大得惊人。这种按照BMI计算出来的结果很容易就超过25，但我们却不能说他是胖子。

　　测量身体构成的方法多种多样。包括：X射线吸收法、水下称重法、皮褶法、生物电阻抗法、稀释法，空气置换法、近红外交互法、磁共振成像法和磁共振波谱法。其中最常用、简单的就是皮褶法。

　　➤皮褶法——用来测量皮肤厚度的一种工具，然后可以根据测量的数据来估计身体脂肪含量。

　　常见的5处测量部位是三头肌、肩胛、前腰、腹部和大腿部。有时候也会使用胸部和二头肌的皮褶。将这些皮褶测量数据（每个测量部位都测量2~3 次，然后计算平均值）代入公式可以算出人体的脂肪含量。

　　其实想减肥，想拥有健康的身体，并不一定需要到健身房才可以。事实上，甚至不需要器材。

　　下面给大家推荐一些在家利用15分钟就能做的训练。一周坚持3次可以帮助你消除脂肪，塑造肌肉。

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