求一份健身房减肥+食谱计划,本人女.25岁.高160cm.体重160斤很重`全身都胖,腹.腿为尤.目标11月份左右100-110斤.在健身房测出我的代谢率1700多.计划详细的来,最好是专业人士解答一下`因...

　　求一份健身房减肥+食谱计划, 本人女.25岁. 高160cm . 体重160斤很重`全身都胖,腹.腿为尤.目标11月份左右100-110斤.在健身房测出我的代谢率1700多.计划详细的来,最好是专业人士解答一下`因为从来没去过健身房`所以好心人来帮帮忙,捣乱的不要答了`谢谢.回答我觉的满意加分``

　　你发的东西我还不一定满意`我为什么先加分?只有先给出答案`我满意才会加分`

　　展开全部我是一名健身教练已经有8年的健身经验了我们先比较一下不同运动方式的区别：跳有氧操和有氧运动增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。健身器械是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。

　　肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。

　　下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。

　　从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

　　运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

未经允许请勿转载：56健康网 » 求一份健身房减肥+食谱计划