自由倒立的稳定性有了非常大的提高，等解锁了双杠自由倒立，以及各类自由倒立撑轻松5个以上，才出自由倒立的教程。很期待，也希望我的读者们能耐心等待。

　　靠墙倒立撑有了非常大的进步，主要是为自由倒立撑打基础。当我的靠墙倒立撑达到18个后，团身慢起变得相当轻松，自由倒立撑也达到了目前最好的记录3个。

　　学习了两三周，发力能掌握，但是拉力不够，所以最近的核心都在练习引体向上了。

　　单引力量占非常大的部分，虽然整个进阶的思路非常清晰，但是要解锁这个动作，要非常小心，盲目进阶只会拉伤肌肉。果真单引和俄挺是最难拿下的两个动作。

　　(网上有一些牛人半年或者一年就解锁了五神技，他们都有共同的特点，就是基础非常好，或者之前有健身房力量训练的经历，不要强行跟别人比，我们的目标是最完美的解锁神技，而不是最快解锁神技。)

　　后来看到大神们的推拉力基础，也就明白了是怎么回事了——推拉力达不到标准。

　　所以我花了比较多的时间练习靠墙倒立撑，直到今天，最好的记录是18个。随之而来的就是倒立稳定性增强了非常多，自由倒立撑轻松3个，力量还非常足，团身慢起基本很轻松。

　　前几周我才发文，说准备练习顺风旗，而且有把握在两周内拿下，后来怎么又没练了呢？

　　因为我知道我的拉力还不够。我的标准宽距引体只能8个，正常距离引体15个，这样的拉力远远达不到目标。所以我把重心花在基础拉力的练习上了。

　　就这几个数值，如果你能达到，说明你的基础力量已经达到入门水平了，在这个水平上，练习神技的速度会比一般人快几倍。

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