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　　谢谢了追答吃肉没有任何问题，你就正常吃，像我说的那样细嚼慢咽，你会发现你每一餐吃的都不多，但不会有饿的感觉~~~晚饭少吃点配合锻炼会明显有效果，但精神可能会很差，而且会很疲劳，你想你运动量这么大还不好好补充补充，身体哪受得了。所以该吃就吃，千万不要饿着~~~

　　一个礼拜健身四天如果是力量练习倒是足够，减脂的话，建议你不锻炼的那三天晚上不要吃太多东西，最好是黄瓜和水果之类的就可以。

　　我173cm，以前170斤，锻炼坚持一年，现在134，腹肌6块，胸胳膊都不错，完全就是大变身~~~这个东西主要贵在坚持。本回答由提问者推荐答案纠错评论

　　运动量上去以后，饮食也是很重要的一部分。一般运动后的人食欲都比较旺盛，这个时候千万得克制住了，千万别吃高脂肪的东西，否则只会适得其反。建议吃些牛肉、鱼肉这种低脂肪的肉类，当然还是要以青菜为主。

　　在时间方面我建议你每周最少进行3次，隔天一次这样的频率，一次进行1至2小时的运动，记住运动前千万要热身10分钟，不然很容易受伤而且达不到效率。

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